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高效锻炼肩部训练,4个动作每周1-2次

男生用发达的肩部才能显现你的伟岸,要想身材棒肩膀得练好,宽阔的肩部才能让成为衣架子身材。对于新人来讲,肩膀的增长锻炼是背忽视的往往大家每次做很多部位的训……
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最科学的3个腹肌建议,21天就能帮你练出结实腹肌!

这两天,我都在训练腹部,因为肩部不是很舒服,可能有点肩峰撞击,所以上半身只能练有氧和腹部了。锻炼腹部的同时,我想到了几个问题,可能你也遇到了。 1. 腹部训……
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怎么吃都不增肌?3大增肌窍门拯救你!不单单是吃吃吃

大部分健身推文都是减脂或者普通爱好者增肌,很少有关于瘦子该如何增肌的文章。这些瘦子训练爱好者需要一定的方法才能增的快,增的优,不单单是吃吃吃。虽然增肌的……
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练腿让男人“抗衰老”!5个虐腿动作,增强雄性激素分泌!

只有到过健身房练腿的伙伴才知道,最痛苦的莫过于周五练腿日。 深蹲下去是地狱,起来的时候是天堂。离开健身房的时候如同报废。 但是为了下肢力量变成,腿部肌肉变……
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谁说减肥不能吃肉?4种高蛋白肉类放心吃

提到减肥,不少小伙伴就会想到要开始吃草了,肉类都变成了梦想,其实在减肥的时候,有些肉类我们是可以吃的。 1、鱼 海鱼里面的脂肪不少饱和脂肪,而是健康的不饱……
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10个肩背训练:练出宽肩厚背

宽厚的肩背是不少小伙伴的训练目标,帮主在健身房就看到过有的小伙伴每每去健身就爱练肩,练背,这次帮主给大家10个动作,记得加入训练计划。 1、引体向上 2、绳索……
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6个练腿动作:增加腿部纬度

腿部训练是不少小伙伴容易忽略的,然而想练出好身材怎么能少了练腿,下面帮主给大家分享6个练腿动作,增加腿部维度。 1、杠铃深蹲 2、腿举 3、腿屈伸 4、腿部弯……
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如何练出A4腰?每天坚持10钟在家锻炼练,就能拥有马甲线

听到很多小仙女抱怨以前的小蛮腰,如今变成了水桶腰,一摸全是肉,身材比例失调,背影一看像大妈。 而赘肉的出现除了平时的贪吃,还跟久坐缺乏运动又密切联系。 入……
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如何高效地训练肩部?9个练肩动作练出虎头肌

肩部是男人的衣架子,宽厚的肩部显得高大威猛,那么如何高效地训练肩部,让肩部称为正真的虎头肌呢? 首先,我们先科学了解下肩部肌群:肩部的纤维组成方式和其他肌……
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不适合练抗阻力或不适合大重量锻炼时,进行无负重的练腿动作

↓↓↓ 性感的美腿或健硕的力量腿 大家都想要拥有 虽然练腿苦,但是在健身房中 拥有相当大一群人痴迷于练腿 ↓↓↓ 但不是任何阶段都适合练器械 比如下面这哥们 ↓↓↓ 我……
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燃烧脂肪减肥动作排行榜

No.7:波比跳 30分钟消耗298 大卡 ▼ No.6:划船机 30分钟消耗316 大卡 ▼ No.5:跳绳 运动30 分钟消耗372 大卡 ▼ No.4:跑步 30分钟消耗378 大卡 ▼ No.3:游泳 30……
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kwame·duah夸梅杜阿锻炼腿部力量和肌肉块的榜样

在健身的道路,总是流传着有这么一句话 新手练胸,老手练背,大神练腿 可是很多的人去到健身房里都不愿意练腿 很多人喜欢练胸肌、练腹肌、练麒麟臂,就是不喜欢练……
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如何克服倒立的恐惧

关于头倒立如何克服恐惧,分享最关键的一点。 就是要让自己确信,就算往背侧倒下去,也没什么事。 所以,我们要练习的第一步,就是前滚翻练习。 在草地上,或者瑜……
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标准引体向上做多少个才能尝试双力臂?

关于多少个标准引体,才能做双力臂这个问题,不同的人有不同的看法。 有人认为8个就可以,有人认为10个,我个人认为12个。 这些都只是个人经验的参考,并非绝对的标……
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室内健身,在家里怎样锻炼小腿肌肉?

小腿后侧肌肉的锻炼,非常容易被忽视。 对于男性来讲,小腿练得好,能增加你的爆发力。 对于女性来讲,掌握小腿的拉伸方法,能让你的小腿看起来更修长。 今天跟大家……
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