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脚踝锻炼方法的三个动作

脚踝锻炼方法的三个动作
相信大家都很羡慕那些拥有纤细脚踝的美眉吧。其它部位都能瘦下去,偏偏对直筒型大象腿没辙,这样的美眉应该有不少吧。其实,脚踝一旦变纤细了,腿型会更美,会显得……
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美腿好方法,6个动作帮你瘦腿

美腿好方法,6个动作帮你瘦腿
1.双手撑地,两腿与肩同宽伸直,整个身体呈倒V字型,两腿交换向前踮起脚尖,重复三组,每组十五个   2.两腿前后分开支撑地面,双手叉腰,然后慢慢向前倾,后腿膝……
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瘦手臂的六个动作图解

瘦手臂的六个动作图解
瘦手臂我们应该这样做: 第一个动作:双手撑地,单脚支撑,另一只脚屈膝抬起,身体臀部向下压,重复20到30次为一组,一天做1到2组。   第二个动作:单脚俯卧撑动……
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七个动作得到大饼脸瘦脸的方法

七个动作得到大饼脸瘦脸的方法
或许有些MM根本就不相信按摩可以让脸部瘦下来的说法,因为不相信所以就没有去尝试,自然效果就不会有,其实脸部按摩不仅可以瘦脸,还可以排除脸上的毒素,让脸部看……
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马甲线女王袁姗姗腰部训练方法GIF动图

马甲线女王袁姗姗腰部训练方法GIF动图
  下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑,让你拥有迷人的腰线,傲人的小蛮腰 ,其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以,这样的话,既不会让你……
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全身各部分的拉伸运动.!^_^(图)

全身各部分的拉伸运动.!^_^(图)
主要分热身运动、肌肉拉伸运动 热身运动: 1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。 2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。 TIPS……
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瘦腿儿全方位(局部运动更完善){图解+步骤}[瘦腿]

瘦腿儿全方位(局部运动更完善){图解+步骤}[瘦腿]
亲们,大家好,欢迎亲们与我一起改变自己,塑造自己的美好曲线!我是上身瘦下身胖的宝宝, 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线!以下是我在瘦身中自己总结……
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办公族很实用的瘦腿招数

办公族很实用的瘦腿招数
一个办公族很实用的瘦腿招数,嘿嘿开心,(PS:其实这些个动作坐累了的话,还可以顺带着勾脚,一边拉伸,还可以防止跷二郎腿,一举多得啊,JMS,赶紧行动起来) (……
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抬腿30分中消除脚水肿

抬腿30分中消除脚水肿
活动了一整天,抬个腿让腿部血液循环一下,有助于消水肿。
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腿部终极拉筋,多拉筋可以改善小腿粗壮问题

腿部终极拉筋,多拉筋可以改善小腿粗壮问题
身体拱成u字型面朝下,会觉得小腿筋被拉的很紧。多拉筋可以改善小腿粗壮问题喔!当然如果你的腰不够软可以不用像我弯的这么低啦!以身体能负荷为主,久了就会发现身……
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我不要粗脚踝,按摩脚踝后跟消除脚踝水肿

我不要粗脚踝,按摩脚踝后跟消除脚踝水肿
其实我的脚踝偏粗,这跟骨头大小有关。骨头已经决定了你的脚踝大校不过人睡醒了有活动或久站,脚承受了全身的重量就容易水肿。用大拇指跟食趾来按摩脚踝后跟可以消……
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小腿内侧肉肉线条要滑顺,脚后跟来按摩小腿内侧

小腿内侧肉肉线条要滑顺,脚后跟来按摩小腿内侧
我觉得小腿内侧的肌肉是最难控制的。有时候站久了小腿肌肉会很明显,线条很不好看。所以平常的按摩是很重要的!用脚后跟来按摩小腿内侧也很方便喔! 用你的脚后跟……
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腿部侧边线条也很重要

腿部侧边线条也很重要
用脚底板勾住小腿侧边上下按摩。小腿外侧线条也是要照顾到滴!其实坐着用腿来按摩腿看起来好像很懒。但效果很好也算是一举两得喔!不只按摩小腿,连大腿都运动到了……
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趾关节按摩小腿肚

趾关节按摩小腿肚
其实趾关节跟一般外面卖的按摩器很像。但我真的觉得按摩器中看不中用。拿着它按摩没几下手就酸了,然后就休息继续玩计算机,噗!反而坐着用趾关节来按摩小腿肚可以……
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小腿肚按摩,让小腿肌变软

小腿肚按摩,让小腿肌变软
哈!看动画应该就很清楚怎么按摩了吧!坐着,用小腿肚去摩擦膝盖来达到按摩效果。不仅可以按摩小腿,腿上下运动也会很酸,会运动到大腿喔!这样按摩绝对比用手捏的……
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塑形瑜伽教学

塑形瑜伽教学
人体能量系统极端复杂。它们相互作用和重叠的能量场以各自特有的频率振动,虽然肉眼看不到,但其中最密集、最纤细的物质都有着自己固有的振动频率。离身体最近的能……
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瑜伽脊柱扭动式,滋养脊神经,锻炼背部肌肉

瑜伽脊柱扭动式,滋养脊神经,锻炼背部肌肉
坐直身体,屈右膝右脚掌抵在左膝外侧地面,屈右膝,右脚跟放于左臀外;举起左臂伸展,再将左小臂从右腿腓骨绕过,手握脚踝调整呼吸;吸气轻抬右臂,眼看指尖,……
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瑜伽肩倒立式,高血压的人不可以做

瑜伽肩倒立式,高血压的人不可以做
开始做法与犁式相同,之后两脚不是像犁式那样往下放低,而是向上举起,首先两手托起下腰部的两边,慢慢尽量伸直,不要紧张或无谓用力,到位后下巴回收;舒适地呼吸……
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瑜伽犁式,患坐骨神经痛颈椎病的人不可以练

瑜伽犁式,患坐骨神经痛颈椎病的人不可以练
平直仰卧,手平靠体侧,掌心朝下;吸气,使两腿并拢举起垂直地面,呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)保持10--15秒,缓慢而有规……
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瑜伽蛇击式和眼镜蛇式,帮助冲走结石沉淀物

瑜伽蛇击式和眼镜蛇式,帮助冲走结石沉淀物
手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪);臀腿夹紧,小腹下沉保持呼吸6组。……
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