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6种俯卧撑锻炼胸肌方法,徒手锻炼胸肌最好的练习动作

6种俯卧撑锻炼胸肌方法,徒手锻炼胸肌最好的练习动作
这6种俯卧撑各有各的特点,每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌,真的可以练炸你的胸大肌,不信你就试一试。 1、标准俯卧撑第一种标……
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9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作

9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作,之所以分享给大家,是因为本人认为这9个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。练习者通过用这9个练习动作进行锻炼,可以达到提高要腹……
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如何练好肩部肌肉动作,超详细gif版

如何练好肩部肌肉动作,超详细gif版
肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,介绍这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮……
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有没有一种燃脂快、适合新手、容易坚持的运动方法?

有没有一种燃脂快、适合新手、容易坚持的运动方法?
几乎所有人都知道,要想减肥,有氧运动是一种非常好的方式。但是,对于很多人来讲,运动起来太累了,几乎没有办法坚持。以跑步为例,有些人跑起来就觉得非常累,5……
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一周瘦5斤减肥方法,变态的极限燃脂运动

一周瘦5斤减肥方法,变态的极限燃脂运动
变态的极限燃脂运动,大家在做运动之前,应注意不要饭后立即剧烈运动,可以饭后食用一颗瘦脸果,它萃取了天然植物成分,有益于燃烧脂肪、排除毒素,在咀嚼的时候直……
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Tabata训练法,燃脂最快的运动,还有什么运动比它更好?【一日Tabata训练计划】

Tabata训练法,燃脂最快的运动,还有什么运动比它更好?【一日Tabata训练计划】
今天分享的可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法,而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容,这就是Tabata训练。 Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得……
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健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练

健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练
在健身锻炼中,关于练习动作的次数和组数一直是很多健身朋友们困惑。可以说,不知道这些,都不知道怎么练。接下来本文就来解答这个问题。 健身锻炼中的练习单位是“……
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健身后休息多久?营养和睡眠的重要性

健身后休息多久?营养和睡眠的重要性
为了练出一身肌肉,刻苦训练是必须的。因为肌肉的增长,是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过自我修复后达到增长。这也就是我们所说的超量恢复。不过,这个超量……
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三角肌后束训练另类动作图解教学

三角肌后束训练另类动作图解教学
几乎所有背部训练都可能刺激到三角肌后束,尤其是握距较宽的划船动作。 在健身房里,大概有一半的人,仅仅使用大重量的背部划船动作就能够获得不错的后束体积。但是……
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一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识

一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识
肩窄虽然主要是骨架问题,但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的,视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显得整个人很细,像一根麻杆。……
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俯身哑铃侧平举和俯身绳索飞鸟,锻炼三角肌后束的好动作

俯身哑铃侧平举和俯身绳索飞鸟,锻炼三角肌后束的好动作
后束虽然不是重点,但也别落下。作为最后一个动作,做3~5组,12~15RM的俯身哑铃侧平举或俯身绳索飞鸟,都对后束后不错的刺激。 如果你要求高,也可以学侧平举一样……
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侧平举练肩膀号动作,孤立动作以及哑铃递减组怎么做的教学图解?

侧平举练肩膀号动作,孤立动作以及哑铃递减组怎么做的教学图解?
羽状肌耐力较差,对中小重量高次数训练敏感。我们可以在训练的最后,通过递减组彻底深度“耗尽”所有肌纤维。 侧平举就是一个绝佳的动作:孤立刺激三角肌中束,对肩部……
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三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉
三角肌的发展趋势很有意思,肌肉力量和发展程度,前束>中束>后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。 几乎所有「推」的动作都会用到三角肌……
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高强度锻炼肩膀和肩袖肌群训练的有效方法

高强度锻炼肩膀和肩袖肌群训练的有效方法
当你开始练肩,在对肩部和肩袖肌群的充分热身后,第一个选择的动作应该是杠铃推举。不是史密斯机推举,也不是其他乱七八糟的推举机,这里说的是拿起标准的自由杠铃……
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站姿借力推举跟坐姿杠铃推举有什么区别?

站姿借力推举跟坐姿杠铃推举有什么区别?
表面上看区别不大,都是将杠铃从锁骨处推至最高点。跟坐姿推举相比,站姿借力推举双手握举可以窄一点;下放到低位时,手肘的指向更向前(而坐姿推举更向外)。 由于……
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