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肌肉生长加速器——单次大重量训练法

肌肉生长加速器——单次大重量训练法
就我个人来说,不喜欢做每组高于5次的训练组。 事实上我也有能力做艰苦的小重量多次数组,但是我的肌肉在多次数训练中很容易丧失状态。 如果我采用大重量低次数模式……
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终极粉碎顽固健身瓶颈期,迎接肌肉新生

自动草稿
如果你的肌肉已经达到了一个顽固的平台期,或者进步非常缓慢,那么这种新的训练方法一定会让你再次增长。5-3倒计时:极度紧张、极度肥大 针对一个你想要提高的弱……
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健身三年=新手,95%的人做错了什么?

健身三年=新手,95%的人做错了什么?
肌肉和力量增长的最快速阶段 无论任何时期,在全国各地健身房里训练的那些人,大多数依然都处于新手阶段。 这里的大多数,指的是95%以上。 这意味着你很可能也依然……
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别做健美可怜虫 用这7种技术逼自己一把,迎接肌肉持续质变

自动草稿
有那么一类人,最初开始接受力量训练时,几乎是怎么练都“有效”,因为尝试的每件事都能够给身体带来新鲜的压力,让体型发生变化,这是最美好的时光。 但是一旦渡过了……
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你健身到底为了什么?实干VS好看,不一样的练法

你健身到底为了什么?实干VS好看,不一样的练法
在训练开始之前,你有一个重要的决定要做。 问题很抽象,但非常重要——你是在移动重物还是感知肌肉。 听起来很玄乎,我们换个方式理解: 你到底想练些什么? 移动重……
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如何肌群分化训练?胸背超级组合式/胸肌三头肌组合式/胸肌二头肌组合式

如何肌群分化训练?
假设今天是练胸日,那么练完胸以后我应该怎么办? 是结束今天的训练,还是去加练几组手臂,还是去练背,还是干脆胸和背一起练? 如何执行肌群分化训练,练得有章法……
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增肌速度效果最好是什么样子的?

增肌速度效果最好是什么样子的?
大家假期玩得怎么样? 是不是没练?没关系,无非是比你优秀的人始终在努力,然后又超过了你一点而已,反正对于我们这些咸鱼来说,就还好。(来自佛系健身的自我安慰……
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什么是减载周?如何安排好自己的减载周

什么是减载周?如何安排好自己的减载周
什么是减载周? 减载周是大部分训练计划的必须组成部分。你可能会连续训练6周,然后减载1周,接着再回到训练周期中。 这里的1周减载(恢复)用意是防止你耗尽身体资……
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健身房器械3个抗阻训练动作,强化你的大腿力量

健身房器械3个抗阻训练动作,强化你的大腿力量
大腿肌肉 包括股四头肌(大腿前侧)和腘绳肌(大腿后侧) 是整个身体中比较大块的肌肉 它们与我们跑、跳、快速起动和迅速制动有关 也负责横向、倒向、推、拉、旋转……
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渐降组–用更短的时间,长出别人练不到的肌肉纤维

用更短的时间,长出别人练不到的肌肉纤维
渐降组是最古老的健身方法之一。 它某种意义上像是一种仪式,如果你没有经历过死亡般渐降组的锤击,你都不好意思说自己是个健身的老鸟。 渐降组可以成为一种经典,……
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健身没有休息日!谁真的休息,谁就错过了“生长”

健身没有休息日!谁真的休息,谁就错过了“生长”
你没有进步的原因 你处理休息日的方式,会极大地影响你增长肌肉和力量的效率。 对于许多健身爱好者来说,问题不在于是否安排了休息日,而在于没有安排足够的休息日……
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跟施瓦辛格唱反调,“反着”健身一样成神

跟施瓦辛格唱反调,“反着”健身一样成神
写在最后的评述: 这篇文章是压在手上很久的一篇译文,很有趣,但又怕大家产生误解,所以考虑了很久。起初选择这个文章的原因是在文中可以看出Charle……
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你和专业运动员有多少差距?高阶健身是什么样?

你和专业运动员有多少差距?高阶健身是什么样?
我们总说,初级爱好者适合初级健身计划,所以最近讲了很多初级训练安排。 但是相对高阶训练者怎么办呢? 其实今天的文章早就准备好了,但是犹豫了很久才打算与大家……
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经典健身经验,学会改变自己的健身方法,更加有效训练肌肉

40年健身经验只得出这5个终极细节,瞬间改善训练效果
如果你没有在当前的训练计划中取得预期效果,那么这个计划一定有问题。 但最大的问题往往不在这里。 更严重的问题是,你在一些小细节上没有处理到位。 计划是对的,……
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不饿肚子的减脂方法,健康有效的减肥方案知识

不饿肚子的减脂方法,健康有效的减肥方案知识
妹子说:你可以卧推200KG公斤,好厉害啊,但是我选男朋友的六块腹肌。 妹子说:你肌肉练这么厉害一定练了很多年了吧?但是我还是喜欢瘦一点男孩子,有肌肉线条就好……
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