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8个锻炼腹肌的有效动作,闹钟健身网好方法要正确学习

8个锻炼腹肌的有效动作,闹钟健身网好方法要正确学习
或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上,那么你真的落后别人很多啦。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果,否则单一的锻炼会让你事倍功半……
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8组复合动作锻炼全身,组合训练锻炼肌肉效果更好

8组复合动作锻炼全身,组合训练锻炼肌肉效果更好
快节奏的生活,让很多人根本很难挤出时间去专门健身。 这就给健身效率提出了高要求,也不断出现新的健身办法来提高健身效率。 例如传统的有氧训练,要想有好的燃脂……
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相扑深蹲跳,难度更高的深蹲跳动作【 Sumo Squat Jump】

相扑深蹲跳,难度更高的深蹲跳动作【 Sumo Squat Jump】
Sumo Squat Jump和普通深蹲跳的动作一样只不过起始动作换成了相扑式 跳跃高度比普通深蹲跳要低
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不平衡地面深蹲,改善一侧臀腿有康复训练效果【Uneven Squat 】

不平衡地面深蹲,改善一侧臀腿有康复训练效果【Uneven Squat 】
Uneven Squat这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。 以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
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相扑式深蹲,高难度训练,对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强【Sumo Squats (Plie Squats) 】

相扑式深蹲,高难度训练,对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强【Sumo Squats (Plie Squats) 】
Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲(芭蕾Plie深蹲) 相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧……
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猴式深蹲,兼顾柔韧和力量的臀部训练动作【Monkey Squat】

猴式深蹲,兼顾柔韧和力量的臀部训练动作【Monkey Squat】
Monkey Squat 这是一种非常有趣的深蹲~ 对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。 蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。
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杠铃前蹲,正确动作演示图解以及热身注意事项【Barbell Front Squat】

杠铃前蹲,正确动作演示图解以及热身注意事项【Barbell Front Squat】
另一种Barbell Front Squat 杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多 把杠铃放到你的锁骨部位,当然还有很多种放置方法 比如双手交叉放置。都可以这种杠铃放置方式,……
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杠铃后蹲,正确动作图解和错误注意事项【Barbell Back Squat】

杠铃后蹲,正确动作图解和错误注意事项【Barbell Back Squat】
如果你做徒手深蹲已经很轻松了 那么你可以试试负重的杠铃深蹲 Barbell Back Squat如果你的腰背和膝关节不太好 最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上, 而不是……
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深蹲跳,锻炼臀部和心肺训练高阶动作【Squat Jumps】

深蹲跳,锻炼臀部和心肺训练高阶动作【Squat Jumps】
Squat Jumps 非常好的进阶训练! 是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高。 降落的过程中下蹲。 可以不按动作次数计算,可以按时间计算, 比如深蹲跳30……
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壶铃深蹲,训练臀部肌肉的好方法【Goblet Squat】

壶铃深蹲,训练臀部肌肉的好方法【Goblet Squat】
Goblet Squat 抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。 稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后……
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靠墙深蹲,锻炼臀肌动作方法图解【Squat Wall Hold】

靠墙深蹲,锻炼臀肌动作方法图解【Squat Wall Hold】
Squat Wall Hold 顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动控制你的腿远离墙面, 这样可以保证你的大腿和地面是平行的 确保背部直立,整个背部完全贴在墙上 这个动……
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跪式深蹲的标准动作图解【Prisoner Squats 】

跪式深蹲的标准动作图解【Prisoner Squats 】
Prisoner Squats 抬头挺胸,挺直腰背 双手叉腰,保持上身挺直慢慢单腿下跪,接着双腿跪地 之后单腿起立,依次反复
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徒手深蹲的标准动作图解方法,动态图教程锻炼腰背肌肉【Squat 】

徒手深蹲的标准动作图解方法,动态图教程锻炼腰背肌肉【Squat 】
最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。 臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方……
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@青葵Baby 第五遍!!!沉了就算了!

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@木易日童 的健身前后对比图

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什么叫做健身,看看健身3天和健身3年的区别!

什么叫做健身,看看健身3天和健身3年的区别!
训练 健身3天,我每天虐腹肌30分钟,腹肌怎么还不出来健身3年,重一点,杠铃的重量再重一点,胸、背、肩、腿、手臂、腰腹,一个都不能少早餐 健身3天,油条加豆……
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最好最快的增肌方法

最好最快的增肌方法
以下三张图告诉你,最有效的增肌秘诀,没有之一!为什么你的肌肉不增长? 1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时……
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8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

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今天的推荐内容是虐腹!练习内容由8个动作组成,老铁们根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也……
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腹肌的各个位置怎么练?六个徒手训练动作练一遍

腹肌的各个位置怎么练?六个徒手训练动作练一遍
图中从上到下分别锻炼, 腹部的上腹、侧腹、下腹。你看懂了吗?
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世界健身男模Lazar Angelov,锻炼肌肉的心路历程和一周训练计划

世界健身男模Lazar Angelov,锻炼肌肉的心路历程和一周训练计划
今天腹君介绍的主人公 是健身界大名鼎鼎的人物 相信很多爱健身的宝宝都听过 他就是Lazar Angelov (拉扎尔·安格洛夫) 今年32岁身高183cm体重90kg  当我们12……
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