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运动后就一定要喝运动饮料吗?什么情况下不可以喝呢?

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,让运动员表现更……
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运动健身人群,蛋白质吃的再多,但这种营养吃的不够,也是浪费

运动健身人群,蛋白质吃的再多,但这种营养吃的不够,也是浪费
几乎我所认识的每一位运动健身爱好者,都有“蛋白质缺乏恐惧症”,生怕自己蛋白质吃的不够,但与此同时,他们对碳水化合物(以下简称碳水)的重视程度,普遍都太低了……
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澳洲运动营养专家:健身补剂,就这两种值得买,其他都是花冤枉钱

澳洲运动营养专家:健身补剂,就这两种值得买,其他都是花冤枉钱
各种名目繁多,几十上百种补剂,究竟哪些真正有效,哪些是智商税,一直是各健身板块的热门话题,也是各位老铁日常交流的一项重要内容,网络上各路健身网红、健美大……
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健身到底需不需要吃蛋白粉,肌酸,BCAA,左旋…

补剂的真相:健身到底需不需要吃蛋白粉,肌酸,BCAA,左旋...
本文所说的这些营养补充剂,是指健身人群在日常基础饮食之外补充的,例如蛋白粉,肌酸,氮泵,BCAA,左旋肉碱,等等,药物如合成类固醇等不在此列。 在谈补剂之前,……
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增肌训练怎么吃? 五点你都做到了吗?

增肌训练怎么吃? 五点你都做到了吗?
一、首要原则,增肌要适当多吃 想要长肌肉,怎么吃?有一个首要的原则,就是要多吃。其实就是说,热量摄入上,要适当的增加一点。 增肌为什么要多吃呢?说白了,就……
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健身餐=水煮鸡胸西蓝花?这不是健身,是自虐!

健身餐=水煮鸡胸西蓝花?这不是健身,是自虐!
在这篇文章里,我想纠正很多人对健身的一个认知误区: 健身饮食=水煮鸡胸西兰花。 一名尚未走红的健身网黑的饮食日常 我每天真实的饮食,例如训练完的这顿晚餐,用……
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什么样的健身餐效果好?看看这5点,你的健身餐遵循了吗?

健身配合健身餐,训练效果才能更有效率,如果只靠训练,没有注意科学的饮食,身体也不会好到哪里去。因此,练得好的人不一定会说自己练的很努力,但是确实都会承认……
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减脂期间如何选择水果?这4种低GI水果,是不错的选择

许多人会在减肥期间会选择一些水果来代替食物,事实上,有些水果的卡路里含量并不低,如果你在减肥过程中选择了错误的水果,你可能反而会得到更多的糖,成为减肥的……
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健身者执迷于零度饮料,但对零度你真的了解吗?

健身的人都是有讲究的人,饮料必须是零度,加冰!是因为零度味道好吗?显然不是,我们是因为考虑到无糖,但是零度真的是无糖的吗?喝完后不会发胖吗?下面就来一起……
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训练后,关于碳水化合物的3个建议,希望对你有帮助

训练后,关于碳水化合物的3个建议,希望对你有帮助
相信大家对于健身已经不陌生了,但是健身效果的好坏,不仅仅是光靠训练就够的,饮食也是一个很大的影响因素,今天我们就和大家一起分享下关于饮食的3点建议,希望对……
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如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧

如何补充糖分,你需要关注这两个原则,一起来看看吧
根据相关研究,一次6 - 20组,持续15 - 30分钟的力量训练会消耗将近30 - 40%的肌糖原。然而,一次持续60 - 90分钟的力量训练可以消耗60 - 75%的肌糖原储备。没有储……
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增肌最好的蛋白质来源是什么?

增肌最好的蛋白质来源是什么?
我们都知道蛋白质在肌肉增长上起非常重要的作用。如果没能获得充足的蛋白质,那么就表示你的肌肉无法在最佳的状态下去恢复和增长。 然而,获得充足的蛋白质并不应该……
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不管你是增肌减脂,高蛋白饮食一定不会让你失望!

不管你是增肌减脂,高蛋白饮食一定不会让你失望!
你们是否时常有个疑问,为什么自己训练异常的刻苦,但是效果就是不明显。别人的训练与自己相似,或者比自己少付出很多,为什么他们的效果远比我们要好的多!这个时……
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吃坚果就等于“喝油”,减肥期间不能吃!吓唬谁呢?

吃坚果就等于“喝油”,减肥期间不能吃!吓唬谁呢?
前两天刚刚有一个客户,来我这定制瘦身服务。在我给她梳理好饮食建议以后,她确实觉得以前的饮食存在很大的问题,对给予她的瘦身干预饮食建议也是很认同。就是提出……
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健身营养餐应该这样安排!

健身营养餐应该这样安排!
很多肌友的最大疑惑就是不知道锻炼后怎么吃才能保证肌肉的生长,俗话说三分练七分吃,那么肌肉要靠怎样的营养补充才能更好地变大呢。今天就来和大家分享一下比较好……
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教你做一个健身“吃汉”,增肌减脂都不在话下!

都说健身3分练7分吃,健身需要调节我们的饮食,这已经是众所周知的了,而合理的加餐能让健身更有效。 可是还是有很多肌友还是存在“拼命练,粗糙吃”的情况。我们要先……
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饮食在健身中非常重要,增肌减脂人群该吃什么呢?

饮食在健身中非常重要,增肌减脂人群该吃什么呢?
饮食在健身中起着非常重要的作用,而在训练后的一餐是所有饮食的重中之重。对于增肌和做无氧力量器械训练的人来说,肌肉将在训练中被大量消耗。如果训练后不能迅速……
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3种食物,让你的跑步效果更好,赶紧来看看吧

跑步,应该算是普及范围最广的健身运动了,但是在饮食方面如何搭配,才可以让跑步的效果更好呢?今天我们就给大家推荐3种食物,可以让跑者有更好的跑步体验。 1、……
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想要拥有健康,除健身外,均衡饮食也很重要

如何实现健康,这是目前大多数人的追求,目前生活环境压力大,大多数人的生活都是处于亚健康状态,如何转变这一现状是很多人要做的。 而健身成了大多数人的首选,通……
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增肌还不知道怎么吃吗?送你一份增肌饮食计划!健身会吃才有效果

都说三分练七分吃,这句话是字字箴言。无论胖还是瘦,都是有原因存在的。你为什么瘦,为什么怎么吃都胖不起来?原因主要有两点:遗传和生活习惯。家庭的生活习惯直……