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健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

健美运动员平时都吃什么?一天吃6顿,早餐就8个鸡蛋!
在健身界,肌肉男们总是遵循“eat big to get big”,想要变大必须要吃的更多,那他们平时吃什么?这位健美运动员在网络上分享了自己的早餐。 他的名字叫弗洛德·埃比……
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100克米饭相当于多少热量

100克米饭相当于多少热量
这个问题,咱要考虑熟米饭的“软硬”程度,分别考虑。 多少热量,要区分软和硬 100克大米干重,对应大约360大卡的热量。做成米饭后,取决于煮饭时放水的多少,每100克……
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吃代餐对减肥有效果吗

吃代餐对减肥有效果吗
代餐的特点是总热量低,膳食纤维含量高,碳水化合物、脂肪含量低,饱腹感强。过分依赖代餐,一旦停用,很快就复胖。一般说的代餐指的是下图这种。 其实,一切热量不……
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素食者该怎样更好的补充蛋白质

素食者该怎样更好的补充蛋白质
对于不吃肉的素食者,只吃蛋和奶,豆,那么应该怎样更好的补充蛋白质?正在生长发育的青少年,是否要多吃些蛋白质?除了肉以外,能通过什么补充?蛋、奶完全可以满……
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人一天最少要喝多少水算健康

人一天最少要喝多少ml水算健康?
一,喝多少。成年人每天应该喝多少水有一个简单的计算公式。即:体重(kg)*30=每天饮水量(ml)。这就是“每天八杯水”这个说法的根据。这个饮水量既包括直接喝的水……
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日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

日常训练餐食的营养素配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗
直接照搬没有任何意义。先说蛋白质。蛋白质总量是按照动物蛋白还是植物蛋白计算呢?两者的区别在于必需氨基酸的种类和含量不同。像我们日常吃的米饭,馒头,它们所……
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健身蛋白粉哪个牌子好?

健身蛋白粉哪个牌子好?
都差不多,都不如吃鸡蛋清。(在营养和价格上都是如此)对于大多数蛋白粉来说,无非是乳清成分的区别。 最基础的:浓缩乳清蛋白,蛋白质含量一般在80%左右,碳水和……
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增肌健身餐把鸡肉榨汁喝真的好吗

增肌健身餐把鸡肉榨汁喝真的好吗
节目中金钟国表示通常运动后我会饮鸡胸饮料。这种饮料是用鸡胸肉、香蕉、提子等制作的饮品。完全可以,我经常这样喝。首先,鸡胸肉是健身人群的首选肉类。蛋白质含……
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鸡胸肉怎么做好吃又健康

鸡胸肉怎么做好吃又健康
先把我经常做鸡胸肉的方式分享给大家。 1.首先要买鲜的,冻肉解冻以后,肉不够紧实。 2.把鸡胸切成厚度一致的,多余的部分可以做肉馅。 3.用松肉锤(刀背也行)打……
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怎么才能有效控制每天的热量摄入

怎么才能有效控制每天的热量摄入
从减脂期间如何控制热量摄入,这个角度来回答。减脂期间,精确计算食物中的卡路里,再根据自身的基础代谢率和运动情况,制作热量缺口,确实能让你的减肥效果事半功……
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为什么训练前不建议摄入过多的蛋白质

为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质?
因为人体没有储存蛋白质的能力。在进行抗阻力训练4小时后,包括之后的很长一段时间,蛋白质的合成能力才开始大幅度提升的。这个过程就是我们通常所说的肌肉修复。由……
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大学食堂重油多盐想减肥怎么办

大学食堂重油多盐想减肥怎么办
其实不会有多大影响。很多文章过分夸大了脂肪和盐对于减脂的负面影响。减肥的关键是控制饮食的热量,没有绝对不能吃的东西。先说脂肪。其实除了反式脂肪(饼干,甜……
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汉堡去掉里面的酱料是不是就没那多热量了

汉堡去掉里面的酱料是不是就没那多热量了?
汉堡是不是高热量食品?绝对是。KFC的一个鸡腿堡差不多含有600大卡热量。即使是女孩子,吃一个汉堡也很容易;假定换成热量特别低的减脂主食,比如水煮土豆,600大卡……
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西红柿生吃和熟吃有哪些区别

减肥期间吃西红柿,是生吃好还是熟吃好?
和减脂效果无任何关联。100g西红柿热量仅为20大卡。在减脂期间, 如果你的目的是补充更多的维C,那么生吃;如果你的目的是补充番茄红素,那么做熟了吃。如果你的生……
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西葫芦鸡胸汉堡肉饼的做法图解

西葫芦鸡胸汉堡肉饼的做法图解
   看到国外食谱作者Denise Smart写的同样用西葫芦但以肉为主的小饼做法,作为肉食动物的我怎么能不喜欢。于是在参考她搭配的基础上根据手头有的用料和喜好做了些调……
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减脂期也能吃得很美味的鸡胸肉做法详解

健身低脂鸡胸肉做法
         减肥期间吃这一份超满足,也不用担心热量什么的!下面来和大家分享。营养成分参考:总热量407大卡、90大卡,/100g;碳水化合物24.4g、脂肪15.1g、蛋白质4……
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复杂碳水化合物全麦面包自己在家怎么做图解

复杂碳水化合物全麦面包zi'j
       最近健身房有不少人问我该如何饮食,这个问题很复杂,每个人在减脂和增肌不同阶段摄入的营养结构都不同,该吃什么,吃多少,我不能随便乱说。但是,吃的干净……
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家庭自制无油鸡肉卷也可以很健康好吃

家庭自制无油鸡肉卷也可以hen'jian'kang'hao'c
针对健身爱好者改良的鸡肉卷,低盐无油。碳水不高,大量蛋白质。让难以下咽鸡胸肉好吃起来。 用料  :鸡胸肉一块,黄瓜一根,大葱一根,面粉适量,料酒、胡椒、酱油……
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低脂健身餐土豆泥怎么做好吃呢

土豆泥(低脂健身餐)
       低脂健身餐土豆泥饱腹又有健康的营养搭配,健身者锻炼后吃上一顿感觉很好哦。看看做法:         用料  土豆2个,牛肉火腿四片切丁,玉米粒少许,牛奶——脱脂……
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自制办公室健身餐的做法该怎么做

自制办公室健身餐
平时下班健身,三分练七分吃,为了控油只得自己做饭自己带,上班自带减脂餐,目的少油少盐,坚持半个月肯定能看到效果。除此之外还需加餐,少食多餐,加快新陈代谢……