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西班牙健身模特塞尔吉,胸肌和肱三头肌拉丝训练计划【11个动态图解】

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即……
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30分钟胸肌训练计划,6个动作让你冒烟

30分钟胸肌训练计划,6个动作让你冒烟
整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到6个练习动作。很肯定的告诉你,这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在3……
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世界健身男模Lazar Angelov,锻炼肌肉的心路历程和一周训练计划

今天腹君介绍的主人公 是健身界大名鼎鼎的人物 相信很多爱健身的宝宝都听过 他就是Lazar Angelov (拉扎尔·安格洛夫) 今年32岁身高183cm体重90kg  当我们12……
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如何制定一份减脂计划?同样的时间减肥减脂更有效率的训练计划一份

当我们说到制定计划,我们实际上需要先考虑一个问题。那就是你健身的诉求是什么?一般来说,我们的健身诉求分为增肌或者减脂。 增肌和减脂诉求不同,对应不同的健身……
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什么是5×5×5=25训练法

这是什么意思?很简单,它是在短时间内变得有型的锻炼方法。这个5×5×5=25是在25分钟内完成5个练习动作,每个动作练习5组,每组5次。这里是一些不错的练习动作:深蹲……
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手臂力量训练极致计划表

我知道有许多抓握大师喜欢用自由重量来锻炼他们的双手。 我经常听到这些人向我抱怨说体操式的手部训练太“轻松”、 太“简单”, 难以获得训练效果。 “自身体重的手部训……
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适合初学者的有氧训练一周计划

如果你真想减肥,那你不仅仅是要在健身房训练,更重要的是要确保你有正确的运动锻炼来帮助你实现你的目标。为了获得最好的减肥结果应该考虑下面的运动锻炼: 第一天——……
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我也能建立自己的运动数椐吗

你一次可以做几个伏卧撑,又或是可以连续摇几下呼啦圈,一次可以在200米的操场跑几圈.这些都是你个人运动的记录与数据,你可以试着把这些跟运动相关的数据记下来,……
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一定要挑个好时间才能制定健身目标吗

订立一个身体比例和训练的目标。每一天都是设定新目标和提升锻炼项目的最好时机。为什么要等到新年才开始呢?今天就设定你的目标吧! 你可能已经订立了短期或长期目……
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制定训练计划的SMART goal目标

自从影帝张家辉的“家辉BB”肌肉照流出以后,好多朋友都忽然间对锻练都变得热血沸腾,都说要以“家辉BB”为锻练目标,不停加操做sit up 、push up,但这样的训练能凑效……
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比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划

同样的时间,循环运动减去的体脂肪量是有氧运动的三倍以上,是专门减腹部赘肉的运动。这是一种把几个动作循环做下去的运动,每个动作的时间不会太长,可以锻炼心肺……
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一周几次去健身房最不容易腻烦

虽然在健身房里干劲十足,—却坚持不了下定决心要让自己运动,于是申请成为了健身房的会员.,一开始的时候.每天工作一结束.都会去健身房锻炼,一个月里也达成了减肥3……
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肌肉训练计划应该怎样制定

你应当在一个星期中2次重复三天一回合的训练,中间休息一天,但每一回合要连续训练三种内容。休息一天不是什么不应该的事,但不要连续几天都休息而没有训练。你的目……
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crossfit训练法是怎样安排每日训练计划的

每种训练计划和套路都会有它的软肋。如果你只是以较低的重复次数进行重量训练,你就不会象反其道而行之那样培养出局部肌肉耐力;如果你只是以大量重复次数进行训练……
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CrossFit训练方法是什么

CrossFit方法就是建立一个关于训练和与其相关事物的层次结构体系,内容如下: 1.营养——为强健和健康铺垫分子基础。 2.新陈代谢调节——建立三种新陈代谢模式的能力,……
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怎样做自己的循环训练计划

就热身活动而言,无论是室内还是室外器械、跑步、步行、骑自行车、游泳或其他任何心肺练习,根据目前你每天锻炼的时间以及你想要进行的所有锻炼的时间而定,在5分钟……
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循环训练法有什么优点

循环训练法是唯一能将心血管练习和力量训练相结合的锻炼方法。循环胃训练法包括热身、在各训练站(在各训练站之间疾走或跑步)进行一系列的力量恢复练习以及进行缓……
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自行车运动能够提升体能的循环训练法

你就将体脂率的目标设定为20%吧!——对我而言,这个目标会不会太高了点?——没问题的。照目前的状况继续努力下去的话,很快就会达到目标了。目标最好设定得高一点,设……
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训练计划多久换一次比较好

一些人在每次训练时都要对锻炼内容进行部分更改甚至全部更改。关于这个问题也没有什么硬性规定,但是我们建议你每月至少尝试一种新的锻炼方式。在你有了基本的健身……
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制定健身计划需要知道的几个定义

任何一家书店或者音像制品店的健康专柜,你会发现几乎所有的健康专家都在鼓吹自己发现了大秘密、找到了问题的答案或者发现了世界上最好的塑身方法——可以给你一个崭……