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减肥第三周的心肺功能锻炼原则

减肥第三周的心肺功能锻炼原则
本周的心肺功能锻炼将再次提高强度。低强度锻炼部分将进一步缩短,高自我疲劳感觉表下的锻炼时间将被加长。锻炼时,您首先进行热身,然后进人正式锻炼期。最先的一……
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减肥方案第三周的锻炼方法计划

减肥方案第三周的锻炼方法计划
您现在进人28天塑身计划的第三周,应该能看见体形开始发生变化了。肌肉看上去和感觉上都是更加结实,身材更加苗条,穿衣也应该更加有形。此外,您应该感觉更加精力……
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减肥第二周的有氧运动计划

减肥第二周的有氧运动计划
现在您已经基本适应这个塑身计划了,那么我们第二周的心肺功能锻炼就要提高一个强度。我将缩短低强度锻炼部分的时间,同时安排提髙自我疲劳感觉表下的锻炼(最高将……
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参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定

参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定
对于完美的体形来说,重要的是整个腹部区域的清晰度,而不是块头和力量。 为了增加训练强度,你可以首先做10分钟的罗马椅卷腹。以罗马椅卷腹开始训练, 通常都能得……
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腹肌高级训练计划罗马椅卷腹是关键

腹肌高级训练计划罗马椅卷腹是关键
一旦你开始发展你的腹部肌肉,你就可以开始训练每一个特定区域,以获得一 个结实的清晰度高的腹部。这意味着更多组的练习,以及更多种类的动作,比如转体卷腹、屈膝……
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初学者的腹部肌肉基础训练计划

初学者的腹部肌肉基础训练计划
许多人在刚开始健身时会兴奋地训练胸部和臂部,而倾向于忽视腹部。过一段时间,他们就会发现,为了身体的协调,他们不得不实施极端的腹部训练计划。因 此我建议你从……
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健美比赛前的小腿训练计划该怎样执行

健美比赛前的小腿训练计划该怎样执行
一旦你进入参赛训练阶段,就有两种新的动作要学了:反向提踵发展胫骨前肌, 单腿提踵进一步孤立每条腿上的小腿肌肉。但是,除了练习动作本身之外,你还需要改变练习……
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初学者小腿部初级基础训练计划

初学者小腿部初级基础训练计划
没有经过训练的小腿肌肉在“力量曲线”上是非常不成比例的。你的小腿肌肉在你的一生中都在支撑你的体重,但你很少要求它们在其所能达到的两个极点一即充分的伸展和充……
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施瓦辛格的500小时小腿训练计划

施瓦辛格的500小时小腿训练计划
曾有一次,我在做站姿提踵时,一个年轻的健美运动员走过来,对我说他多么欣赏我发达的小腿。 “你也可以有一样好的小腿,”我告诉他,“如果你 能够付出代价的话。”他……
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腿部基础训练计划和高级训练计划

腿部基础训练计划和高级训练计划
基础训练计划包括了一些基本的、可以锻炼到大腿上每个重要区域的练习动作:深蹲、弓步以及腿弯举。前两个动作结合起来可以很好地发展大腿正面 臀大肌的块头和力量,……
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怎样设计你的背部训练计划表

怎样设计你的背部训练计划表
在制订背部训练计划时,你需要考虑到背部每一块重要的肌肉都是如何发挥作 用的,从而为每一个重要区域安排相应的练习。如果你不了解背部的复杂性,不知 道完全发达……
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健美比赛参赛运动员的训练计划参考

健美比赛参赛运动员的训练计划参考
当我第一次(到美国时,我的块头已经足够大了,因此我开始关注对细节的训练。 我发展了一套更复杂的训练计划,加入了额外的练习动作,包括许多孤立锻炼胸大 肌每一……
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给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划

给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划
在个人的早期训练中,我正是按照我现在极力宣传的方式来进行锻炼的:从最基本的练习动作开始仰卧推举、上斜推举、哑铃飞鸟屈臂撑和仰卧上拉。甚至在3年之后,我仍然……
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胸部肌肉怎么练,在一定量训练后适时调整你的训练计划

胸部肌肉怎么练,在一定量训练后适时调整你的训练计划
在发展胸大肌上部的过程中,要学会两个极重要的原则:(1)针对弱区进行专门训练是绝对有回报的,特别是在你还很有力气和精力时首先对它们进行训练(优先训练原则〉……
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训练,造型和饮食计划帮你成功问鼎健美比赛

训练,造型和饮食计划帮你成功问鼎健美比赛
(部分)由于饮食控制的影响,一些健美运动员在比赛前的几周会减轻重量训练,做更多的孤立训练以及额外的有氧运动。但是你的肌肉之所以发达,就是由于大重量的训练……
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没有目标怎么办,为你的健身计划设定一个现实的容易测量的目标

没有目标怎么办,为你的健身计划设定一个现实的容易测量的目标
问:我好像缺乏动力进行锻炼或改变饮食。我想减轻体重,使身材更匀称,但我缺乏激励。 答:设定现实的、容易测量的、有时间限制的目标非常重要。这能帮助你预见未来……
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减肥成功后该怎么做,做下一个健身计划目标吧

减肥成功后该怎么做,做下一个健身计划目标吧
要坚持多长时间呢? 很简单,到你的目标达到为止。接下来要做的是,当你达到目标时,把你为达到目标而付出的辛苦暂时抛在脑后,去庆祝吧。这种庆祝很重要,它会让你……
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只能用一种健身计划吗,制定训练计划时的弹性原则

只能用一种健身计划吗,制定训练计划时的弹性原则
如果需要的话,根据反馈的情况调整你的计划。比如,你的运动技巧。当然,这并不代表你要赞同每一个不熟悉的想法一矛盾和阻力同样存在于运动中。当你达不到你的目标……
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运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍

运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍
当你制订详细计划时,你就会明白需要确定的细节,比如,你要怎么做?什么时间做?为什么要这么做?按照怎样的顺序做?哪些因素和原则比较重要?需要些什么东西?中……
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制订训练计划的基本原则是什么,自己的健身计划该怎样做

制订训练计划的基本原则是什么,自己的健身计划该怎样做
职业运动员制订训练计划时,虽然不会很详细,但是会注意以下几点原则: 1.运动必须适合自己。因为每个人的健康状况、需求、运动经验、年龄、性别、病史……都有差异。……

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