20,751

手臂力量训练极致计划表

手臂力量训练极致计划表
我知道有许多抓握大师喜欢用自由重量来锻炼他们的双手。 我经常听到这些人向我抱怨说体操式的手部训练太“轻松”、 太“简单”, 难以获得训练效果。 “自身体重的手部训……
16,840

适合初学者的有氧训练一周计划

适合初学者的有氧训练一周计划
如果你真想减肥,那你不仅仅是要在健身房训练,更重要的是要确保你有正确的运动锻炼来帮助你实现你的目标。为了获得最好的减肥结果应该考虑下面的运动锻炼: 第一天——……
3,908

我也能建立自己的运动数椐吗

我也能建立自己的运动数椐吗
你一次可以做几个伏卧撑,又或是可以连续摇几下呼啦圈,一次可以在200米的操场跑几圈.这些都是你个人运动的记录与数据,你可以试着把这些跟运动相关的数据记下来,……
4,667

一定要挑个好时间才能制定健身目标吗

一定要挑个好时间才能制定健身目标吗
订立一个身体比例和训练的目标。每一天都是设定新目标和提升锻炼项目的最好时机。为什么要等到新年才开始呢?今天就设定你的目标吧! 你可能已经订立了短期或长期目……
18,619

制定训练计划的SMART goal目标

制定训练计划的SMART goal目标
自从影帝张家辉的“家辉BB”肌肉照流出以后,好多朋友都忽然间对锻练都变得热血沸腾,都说要以“家辉BB”为锻练目标,不停加操做sit up 、push up,但这样的训练能凑效……
11,744

比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划

比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划
同样的时间,循环运动减去的体脂肪量是有氧运动的三倍以上,是专门减腹部赘肉的运动。这是一种把几个动作循环做下去的运动,每个动作的时间不会太长,可以锻炼心肺……
11,851

一周几次去健身房最不容易腻烦

一周几次去健身房最不容易腻烦
虽然在健身房里干劲十足,—却坚持不了下定决心要让自己运动,于是申请成为了健身房的会员.,一开始的时候.每天工作一结束.都会去健身房锻炼,一个月里也达成了减肥3……
10,602

肌肉训练计划应该怎样制定

肌肉训练计划应该怎样制定
你应当在一个星期中2次重复三天一回合的训练,中间休息一天,但每一回合要连续训练三种内容。休息一天不是什么不应该的事,但不要连续几天都休息而没有训练。你的目……
29,711

crossfit训练法是怎样安排每日训练计划的

crossfit训练法是怎样安排每日训练计划的
每种训练计划和套路都会有它的软肋。如果你只是以较低的重复次数进行重量训练,你就不会象反其道而行之那样培养出局部肌肉耐力;如果你只是以大量重复次数进行训练……
4,969

CrossFit训练方法是什么

CrossFit训练方法是什么
CrossFit方法就是建立一个关于训练和与其相关事物的层次结构体系,内容如下: 1.营养——为强健和健康铺垫分子基础。 2.新陈代谢调节——建立三种新陈代谢模式的能力,……
6,350

怎样做自己的循环训练计划

怎样做自己的循环训练计划
就热身活动而言,无论是室内还是室外器械、跑步、步行、骑自行车、游泳或其他任何心肺练习,根据目前你每天锻炼的时间以及你想要进行的所有锻炼的时间而定,在5分钟……
5,444

循环训练法有什么优点

循环训练法有什么优点
循环训练法是唯一能将心血管练习和力量训练相结合的锻炼方法。循环胃训练法包括热身、在各训练站(在各训练站之间疾走或跑步)进行一系列的力量恢复练习以及进行缓……
2,331

自行车运动能够提升体能的循环训练法

自行车运动能够提升体能的循环训练法
你就将体脂率的目标设定为20%吧!——对我而言,这个目标会不会太高了点?——没问题的。照目前的状况继续努力下去的话,很快就会达到目标了。目标最好设定得高一点,设……
5,949

训练计划多久换一次比较好

训练计划多久换一次比较好
一些人在每次训练时都要对锻炼内容进行部分更改甚至全部更改。关于这个问题也没有什么硬性规定,但是我们建议你每月至少尝试一种新的锻炼方式。在你有了基本的健身……
5,774

制定健身计划需要知道的几个定义

制定健身计划需要知道的几个定义
任何一家书店或者音像制品店的健康专柜,你会发现几乎所有的健康专家都在鼓吹自己发现了大秘密、找到了问题的答案或者发现了世界上最好的塑身方法——可以给你一个崭……
2,442

应该给自己做个健身备用计划吗

应该给自己做个健身备用计划吗
你应该时时为自己准备个备选方案——方案B,以便万一因为特殊原因远期计划不能实现的时候,你可以尽快转到方案B上去。如果长期目标不能如期实现,你还可以在其他方面有……
831

更年期怎样制定营养运动的行动计划

更年期怎样制定营养运动的行动计划
参照年龄、性别和活动水平,决定每种食物的进食份数,如果发现过量或不足,及时做出调整。选择营养密度恰当的食物。评估应激源,努力降低生活中的压力。保护健康的……
1,689

减肥第四周的心肺功能锻炼原则

减肥第四周的心肺功能锻炼原则
本周的心肺功能锻炼将再次提高强度。低强度锻炼部分将进一步缩短,高自我疲劳感觉表下的锻炼时间将被进一步延长。准备好来个大汗淋漓吧!锻炼时,您首先进行热身,……
2,678

减肥第四周的阻力锻炼原则

减肥第四周的阻力锻炼原则
您现在进人28天塑身计划最后一周——第四周了!应该能看见体形已经发生了显著的变化。肌肉变得更加结实,穿衣更加有形,精力更加充沛,身体更加有力!最后一周里,您将……
1,489

减肥第三周的心肺功能锻炼原则

减肥第三周的心肺功能锻炼原则
本周的心肺功能锻炼将再次提高强度。低强度锻炼部分将进一步缩短,高自我疲劳感觉表下的锻炼时间将被加长。锻炼时,您首先进行热身,然后进人正式锻炼期。最先的一……

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌