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哪些部位超重会对身体带来不利影响

哪些部位超重会对身体带来不利影响
重要的不是身体有多重,而是体重分布在哪些部位。较之脂肪主要囤积在臀部周围(我们称之为“梨形”身材)的人,脂肪主要囤积在脐区(我们称之为“苹果型”身材)的人患心……
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如何判断自己是否超重

如何判断自己是否超重
英国是欧洲肥胖人口最多的国家,有一半人口超重。身体越胖,就越容易患高血压、高胆固醇、心脏病、中风、糖尿病(甚至是儿童)、关节炎,甚至还有抑郁症和不孕不育……
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结束运动之前应该做哪些事缓解肌肉酸痛

结束运动之前应该做哪些事缓解肌肉酸痛
当你即将做完运动之时,千万不要突然地停止运动,或是直接坐下来灌冰水休息,这样会使心脏无法负荷,而造成休克的危险。在结束运动之前,可以先让身体渐渐缓和下来……
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对运动减肥产生倦怠感了该怎么办

对运动减肥产生倦怠感了该怎么办
持续的运动及进行饮食控制一段时间后,难免会产生想休息的念头,但是一旦停止了运动之后,很快就会产生倦怠,想再次回到原先固有的轨道上就会有困难。因为人都是有……
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运动时应该避免哪些情况

运动时应该避免哪些情况
在运动与健康之间有一些记得要避免的事情: (1)不要试着承受过于激烈的运动。 ⑵在你尚未训练好之前,不要试着举起过重的东西。 (3) 不要忽略身体出现的小警讯,小……
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怎样改变自己的运动习惯

怎样改变自己的运动习惯
偶尔当你要开始散步或是慢跑时,可以试着不要走习惯的路线,也许在不同的道路,中会出现爬坡或是下坡地形,让你的运动也会因路径的改变而有的效果。另一个好处就是……
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如何判断运动强度是否达标

如何判断运动强度是否达标
“谈话测试”是判读运动强度的一个简单方法。如果运动时说话毫不费力,那么运动强度还不够;如果气喘吁吁,连话都说不出来,你就应该慢一点。处于两者之间最合适。如……
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直腿两头起的正确练法及注意事项

直腿两头起的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个简单的全身练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌 种类: 核心训练, 放松 练习方法:1.开始于背部平躺于健身毯. 双手朝向双腿的方……
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仰卧侧抬的正确练法及注意事项

仰卧侧抬的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个大腿内侧肌肉和臀部的练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris) 种类: 核心训练,普拉提, 放松 ……
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侧卧收腿练习的正确练法及注意事项

侧卧收腿练习的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个大腿内侧肌肉的练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: Inner Thigh (Adductors) 种类: 放松 练……
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举腿臀部伸展的正确练法及注意事项

举腿臀部伸展的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个很好的臀部练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 臀部 (hip flexors) 种类: 核心训练, 放松 ……
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跪姿腿后抬的正确练法及注意事项

跪姿腿后抬的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个臀部,背部和大腿肌肉的练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flex……
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猫式挺身的正确练法及注意事项

猫式挺身的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个简单的腰部练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 大腹肌, 脊椎, 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius) 种类: 核心训练, 放松 练习方法……
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侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

侧卧举腿练习的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个大腿肌肉的练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius) 种类:核心训练, 放松 练习方法:1.侧躺于健身毯上, ……
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跪姿侧踢的正确练法及注意事项

跪姿侧踢的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个很好的臀部练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 臀部 (hip flexors) 种类: 核心训练, 放松 练习方法:1.开始于双脚弯曲,双手夫于地面. 2.向后抬……
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跪姿腿伸展的正确练法及注意事项

跪姿腿伸展的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个大腿肌肉的练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 大腹肌, 脊椎, 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus……
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飞行式俯卧撑的正确练法及注意事项

飞行式俯卧撑的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个胸肌的锻炼,同时也增加了三头肌的练习. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 侧腹肌 (Obliques), 胸肌 (pectoralis), Shoulders: Front (anteri……
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十字交叉仰卧起坐的正确练法及注意事项

十字交叉仰卧起坐的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个腹部练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 大腹肌 种类: 核心训练, 放松 练习方法:1.开始于仰卧姿势. 手臂弯曲并置于头部以下. 膝盖部向前弯曲,……
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简单的俯卧撑该怎么练

简单的俯卧撑该怎么练
详细描述:简单的俯卧撑. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 胸肌 (pectoralis), Shoulders: Front (anterior deltoids), 三头肌 种类: 阻力练习 练习方法:1.开……
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膝盖俯卧撑的正确练法及注意事项

膝盖俯卧撑的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个俯卧撑的基础训练. 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 胸肌 (pectoralis), Shoulders: Front (anterior deltoids), 三头肌 种类: 阻力练习 练……

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