颈背肌的康复训练

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  1 肩胛提肌训练

方法:直立位,双手下垂中立位,双肩胛同时上提,耸肩,使肩背肌收缩。持续3-5s。然后放松;重复以上的动作,15-20下每次,每日训练3次。每疗程10天。

  2 背阔肌训练

方法:肱骨内收,内旋和后伸。剂量疗程同上。

  3菱形肌训练

方法:肩胛骨向内上运动。剂量疗程同上。

  4 斜方肌训练

方法:提肩、降或肩拉肩胛骨向内侧移动。剂量疗程同上。

  5 背深部肌训练

方法:伸直脊柱并仰头。剂量疗程同上。

 

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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌