上背部立式耸肩,锻炼肩膀肌肉

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起始姿势

身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。

动作过程
先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止秒钟,松下肩,重复再做。

呼吸方法
耸起肩部时吸气,松下时呼气。

注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。

 

参考阅读:窄握推举,锻炼胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌

哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1

大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

练胸大肌,光用俯卧撑练可以吗?

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