腘绳肌拉伸练习

8,823

腘绳肌拉伸练习

这是一个重要的拉伸练习,大多数人的腘绳肌(该肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部)比较紧。本练习在练习时,一腿曲膝,跪撑于垫,另一条腿伸直,控制于体前方——此练习的目的在于向前压腿,拉伸腿的后部。对大多数人而言,他们只需完成基本的拉伸动作。

练习方法:拉伸的时间保持20-40秒,然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组

 

哑铃健身大全V2.0,哑铃健身图解大全

健身房请私人教练,应该请什么样的教练

绳索俯立侧平举,锻炼三角肌后束和上背肌群

哑铃和杠铃强化身体为何出现腰背部疼症状的原因?

下一篇:

上一篇:

394

坐姿俯身侧平举(Seated Bent Over Rear Delt Raise)

坐姿俯身侧平举(Seated Bent Over Rear Delt Raise)
主肌肉运用: Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃 锻炼三角肌后束 动作:       起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些……
16,229

宽握双杠臂屈伸、胸肌臂屈伸(Chest Dip)锻炼胸大肌下部

宽握双杠臂屈伸、胸肌臂屈伸(Chest Dip)锻炼胸大肌下部
胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更为协……
810

健身自由重量与固定器械锻炼肌肉的应用

健身自由重量与固定器械锻炼肌肉的应用
所谓自由重量,也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃,因为他们不连着其他器械,可以按你的锻炼意志做任何移动。固定器械则是指健身房里很多组合器械,使用时必须按……
966

健身增肌计划高级阶段,学习运用兼顾训练法

健身增肌计划高级阶段,学习运用兼顾训练法
在高级阶段,兼顾训练法特指在同一训练课中针对同一目标肌群的锻炼中,分别运用基本动作和孤立动作、交替采用轻重负重,以及利用不同器械等负荷 进行的锻炼形式。严……
2,466

坐姿颈后下拉

坐姿颈后下拉
坐在器械前,抓住两边手柄越宽越好,接下来,拉住杆到你的脖子后面,直到它触及到你的脖子后面。慢慢的返回到起始位置,重复。
2,606

罗·卡伦德史上十大最刻苦健美运动员第九名

罗·卡伦德史上十大最刻苦健美运动员第九名
第九名:罗·卡伦德 (参加职业健美比赛的时间:1978〜1987年) 罗·卡伦德是1978年奥林匹亚先生赛的第三名得主。他对高训练量的痴迷令人咂舌。他一次训练课可以持续……
2,606

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌