伏卧哑铃侧平举(Lying Rear Delt Raise)

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肌肉运用: Shoulders 三角肌

其它肌肉运用:

使用器具: Dumbbell 哑铃

锻炼三角肌后束

动作:

伏卧哑铃侧平举    伏卧哑铃侧平举

起始姿势:面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃,掌心相对,手臂向下垂。

手臂伸直但手肘不要完全锁定。用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度。

最高点跟耳朵位于同一水平线。慢慢下降至起始位置再重复。

三角肌训练参考动作:三角肌锻炼方法大全

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