上斜哑铃前平举(Front Incline Dumbbell Raise)

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肌肉运用: Shoulders 三角肌

使用器具: Dumbbell 哑铃

动作:

上斜哑铃前平举  上斜哑铃前平举

起始姿势:躺在上斜凳上,把倾斜角度调整至介于30到60度之间 - - 每次练习时可以稍微更换上斜凳的角度来给肌肉不同的刺激。

双手各我一个哑铃,手向前伸直,掌心向下。

开始练习时,哑铃的起始位置应该保持在比大腿高一寸的位置。慢慢地将哑铃抬高,直到哑铃到达比肩膀稍高的地方,手肘保持锁定(完全伸直)。

到达最高点时稍作停留,以充分挤压三角肌。然后慢慢降低哑铃回到初始位置再重复。

要点:

1. 在过程中头要一直靠在板凳上,不要抬离板凳。

2. 双脚要一直放在地上。

三角肌参考阅读:三角肌前束、中束、后束锻炼方法,哑铃动作练出宽阔的肩膀

前臂肌群锻炼方法:正握卷重

健身原则:怎样增大肌肉围度14大金律,大重量、低次数、多组数、慢速度

健身问答:经常极限锻炼肌肉容易拉伤么?

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