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站姿单臂哑铃颈后臂屈伸

站姿单臂哑铃颈后臂屈伸
站立一只手抓住一个哑铃举起伸直,然后慢慢伴随手臂的弯举伸直放到头的后面,保持对肱三头肌的用力,慢慢抬高哑铃恢复到起始位置。重复与您相反的手臂。
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屈体绳索反握下拉

屈体绳索反握下拉
将直杆链接滑轮并且设置在器械顶部,手掌朝上反手握住直杆,定位在胸部左右的水平,慢慢降低下拉。请一定要保持你的胳膊肘,同时伸直手臂并且保持微微躬身,当你达……
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坐姿颈后下拉,锻炼三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌部位

坐姿颈后下拉,锻炼三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌部位
A.重点锻炼部位:三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程:吸气,从头上方位……
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增肌计划:训练动作消耗8000卡路里饮食的极限肌肉增长

增肌计划:训练动作消耗8000卡路里饮食的极限肌肉增长
我敢打赌你从来没有想过远离肥胖而且快速增肌的答案竟然会是吃过量的食物,但这正是《健美先生》的饮食策略所提出的。如果你每周暴食一次,而且勤于锻炼的话,你就……
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骑单车的好处,骑自行车的强有氧运动作用

骑单车的好处,骑自行车的强有氧运动作用
自行车运动它不仅能活动关节、锻炼肌肉、减肥塑形,还能强化心脏、改善心肺功能、防止高血压,另外还有着预防大脑老化,提高神经系统敏捷性的作用,是一种阳光、健……
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牧师凳正反握旋转哑铃弯举,肱二头肌训练

牧师凳正反握旋转哑铃弯举,肱二头肌训练
练习建议:这个练习是非常相似的站姿正反握旋转哑铃弯举和单臂牧师凳哑铃弯举。在你的右手持一个哑铃,用牧师板凳定位你的上臂。把你的手掌和弯举的哑铃向上,以尝……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌