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背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:肩部贴球仰卧,两腿弯曲,双脚着地,大小腿呈90°,两手持哑铃侧平举。2. 训练方法:两手持哑铃做仰卧飞鸟。3. 训练要领:保持身体稳定,注意调整……
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背阔肌锻炼动作:坐式下拉吊棍

背阔肌锻炼动作:坐式下拉吊棍
起始姿势坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。 动作过程 收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔……
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哑铃推举,锻炼躯干上部的大肌肉群

哑铃推举,锻炼躯干上部的大肌肉群
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手……
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上斜板杠铃卧推,锻炼上胸部动作

上斜板杠铃卧推,锻炼上胸部动作
上斜板杠铃卧推从不同角度锻炼肌肉群都是一个非常好的训练方式,它增加新的增长点。杠铃卧推,倾斜角度让更多的力量集中在胸部,背部也很稳定在凳面上不会分散力量……
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杠铃腕弯举动作详解,燃烧前臂肌肉的特效方法

杠铃腕弯举动作详解,燃烧前臂肌肉的特效方法
练习目的:发展前臂内侧(屈肌肌群)。大重量的杠铃弯举可以极强 地锻炼前臂,但是腕弯举动作能 帮助你更为彻底地孤立训练这些肌肉。动作要领:手掌朝上,握住杠铃……
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哑铃深蹲

哑铃深蹲
双脚距离与肩同宽,每只手抓住哑铃,让他们挂在身体两侧。首先蹲,好像你要在椅子上坐下,回到开始位置和重复,一定要保持你的背部挺直。
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌