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背部的桥练习,提高人体核心区域的稳定性

背部的桥练习,提高人体核心区域的稳定性
此练习的目的在于提高人体核心区域的稳定性,正确发展臀肌而非股四头肌为主的肌力。背部着地,两膝弯曲,足平放于地面。核心区域的肌肉参加用力。肩部向下,臀肌收……
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在家里练肱三头肌的错误示范及正确方法是什么

在家里练肱三头肌的错误示范及正确方法是什么
人们在家中练肱三头肌(跟肱二头肌相对的那块肌肉)的时候总是苦于没有重物而不知道该怎么练习。于是凳子后撑这个动作应运而生。它虽然能用自身体重来锻炼肱三头肌……
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强度负荷、举的重量不够,刺激不了肌肉生长

强度负荷、举的重量不够,刺激不了肌肉生长
许多健美运动员多年训练而没有获得理想效果的主要原因之一,是训练强度不够,举的重量不够,那也刺激不了肌肉生长。刻苦训练,不断提高强度,效果自然就会显现出来……
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手臂上有哪些需要锻炼的肌肉

手臂上有哪些需要锻炼的肌肉
臂部一共有三块主要的肌肉。1. 肱二头肌是一块有两个头的肌肉,它起自三角肌下端,向下插人到肘部以下。基本功能:抬起和弯曲手臂,旋转手腕(手掌向下翻)。 2.肱……
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胸肌锻炼方法大全,哑铃怎么练胸肌家庭版的方法

胸肌锻炼方法大全,哑铃怎么练胸肌家庭版的方法
胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等;后者如肋间内、外肌。 一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主,各种……
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仰卧贴球抬头起的正确练法及注意事项

仰卧贴球抬头起的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿自然弯曲与肩同宽,两脚着地,双手颈后交叉。 2. 训练方法:收腹挺髋,头部抬起并收紧,感觉到臀部和肩部两部位向上抬动,还原成开……
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