上斜哑铃卧推

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A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌

上斜哑铃卧推

B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

 

参考阅读:年关焦虑症最佳治疗方法,年终要开心

精神胜利法(mental practice)训练

最短时间内获得尽可能多的肌肉的策略

仰卧腿上举,锻炼下腹部和大腿上部弯屈肌群

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