>在家健身方法:锻炼前臂肌群 – 闹钟健身网

在家健身方法:锻炼前臂肌群

5,141

哑铃杠铃均可很有效锻炼小臂,因此在家锻炼前臂(小臂)没有任何障碍。

在家也能健身:前臂肌群

自备器材:杠铃、哑铃

动作选择:

1.正握弯举(推荐):

2.正握腕弯举(推荐):

3.反握腕弯举:(推荐):

4.背后腕弯举(推荐):

训练量安排:仅供参考

训练动作 组数/次数注意事项
正握弯举前臂4/12先做1组无负重热身
正握腕弯举 4/10-12重量由轻到重
反握腕弯举 4/10-12保持中等重量
背后腕弯举 4/10-12保持中等重量

训练强度说明:

1.每周两次,每次控制在15分钟以内完成。

2.以上4种动作每次选2-3种即可,及时调整,还可选择其他的动作。

注意事项:

1.小强度练习,可以放在上臂肌群、腿部锻炼等间隙进行,这样可以统筹安排时间。

2.因为锤式弯举能较好锻炼肱二头肌、前臂肌群,所以建议放在肱二头肌锻炼间隙采用该动作一举两得。

 

参考阅读:原味鲜鱼汤,纯蛋白质含量高的健美营养食谱

刻画肌肉线条的方法:刺激肌肉、减少肌纤维的脂肪

坐姿颈后下拉,锻炼三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌部位

胸肌怎么练-卧推训练的注意事项

下一篇:

上一篇:

1,114

双手抱头触膝仰卧起坐

双手抱头触膝仰卧起坐
这锻炼肌肉包括腹直肌、臀屈肌、髂腰肌、股直肌、缝匠肌。 这些大多是腹部中部肌肉。把一个垫子放在地板上,平躺时你的脚应该平放在地上,膝盖弯曲,把你的双手保……
3,690

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉非常好的隔离练习,专注于腿部和臀部的力量。这个练习和其他的腿硬拉不同,因为在杠铃下降接近膝盖时,膝盖有一个轻微的弯曲。这样就不会对腰背产生负……
1,835

“岩石人”罗克尔,最棒的职业健美运动员之一

“岩石人”罗克尔,最棒的职业健美运动员之一
与 那些频频在媒体上亮相的健美好手不同,被称为“岩石人”的罗尼·罗克尔行事低调、谦虚、安静、不爱出风头,他不在乎媒体对他报道与否,在美国著名的健美杂 志上很……
1,369

上斜凳杠铃臂屈伸

上斜凳杠铃臂屈伸
凳子改为上斜,背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃,最好让别人递给你,手掌朝上,慢慢放下杠铃朝头部后方,同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃,……
2,355

孤立训练原则(Isolation Training Principle)

孤立训练原则(Isolation Training Principle)
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中,每一块肌肉都有它们各自的用力特点,但总有某肌肉群是主要用力的,其它肌肉起着协同作用或相……
295

俯卧侧举哑铃的正确练法及注意事项

俯卧侧举哑铃的正确练法及注意事项
1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两手持哑铃前平举,两腿自然分幵脚尖撑地。2.训练方法:两手持哑铃由体前向体侧运动,成侧平举动作。3.训练……
295

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌