手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

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强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌群在哪里,这个肌群都有哪些主要肌肉?

都有哪些训练动作可以强化前臂肌群?

1.正握杠铃弯举

正握杠铃弯举

2.正握腕弯举

正握腕弯举

3.反握腕弯举

反握腕弯举

4.正握卷重

卷重

5.负重旋内、旋外

负重旋内负重旋外

6.杠铃背后腕弯举

杠铃背后腕弯举

7.悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸

8.持铃绕环

前臂肌群(08):前臂持铃绕环

 

9.指撑俯卧撑

前臂肌群(09):指撑俯卧撑

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