没有明确的目标,很难进步

1,274

处于初级健身的人,大多只有笼统目标那就是只想有个好身材,实际上这些模糊目标是很难界定,很难促进你进步的。

目标明确,譬如你想练成某个健美运动员那样的体格,制定具体的训练计划,并努力去实现它。这样,你会看到惊人的变化不仅发生在身体上,而且发生在训练态度等方方面面。

下一篇:

上一篇:

1,330

健身运动后,不要让自己的锻炼起反效果

健身运动后,不要让自己的锻炼起反效果
强度合适、方式得当的健身运动有益健康,现已被越来越多的健身者所认可和接收。然而,有些人同样是运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身,这多与健身运……
887

拉伸小腿的必要性,在训练前后都要进行小腿拉伸

拉伸小腿的必要性,在训练前后都要进行小腿拉伸
要想使肌肉彻底地收缩,首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上,这意味着在一个完整的动作幅度中,在你用脚趾一直向上支撑,让小腿充分收缩之前,首先要尽可能……
1,771

单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练

单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练
练习目的:孤立肱三头肌,塑造马蹄铁形状。 这个练习非常适合针对弱点的训练,因为你可以使用拉力器分别锻炼每只手臂。 动作要领:使用位于头顶上方的拉索和滑轮,……
122

孕妇锻炼的五大注意事项

孕妇锻炼的五大注意事项
以下是一些怀孕期间保持健康的做法: 1.减少后背疼痛感:你可能已经知道,腹中孩子逐渐长大,这会给你的臀部和后背增加压力,从而导致僵硬和疼痛感。但若你在怀孕期……
2,081

能锻炼下肢的椅子动作有什么,髋屈伸锻炼臀部大腿肌肉

能锻炼下肢的椅子动作有什么,髋屈伸锻炼臀部大腿肌肉
髋屈伸主要能练到臀部、腼绳肌和下背部。具体练法是:平躺在地上,手臂放在身体两侧,脚架在一个高的平台上,如一把椅子上,膝关节大约弯曲90度。现在仅靠腿部发力……
877

爬梯引体向上的正确练法的注意事项

爬梯引体向上的正确练法的注意事项
初始动作:首先,头部要髙于单杠,双手掌心向外、向下握住单杠,双手分开,距离稍微大于肩宽。双脚採在相应位置的单杠上,将身体重心缓缓移至一只脚的前脚掌上,承……
877

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌