弹力绳站姿反向飞鸟—弹力绳三角肌训练动作6

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目标肌肉三角肌后束、斜方肌中部

动作要领:将绳固定在头上的高度,两脚平行站立,挺胸抬头,身体稍后仰,两手握手柄在体前,保持手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。

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器械深蹲(举腿器)

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躺好在举腿器上,你的脚应该超越肩同宽。 开始这个练习蹲着,仿佛要在椅子上坐下,蹲到你的大腿与器械地板平行,然后返回到开始的位置。 整个过程后背贴紧器械,不要……
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斜卧负重腿举,锻炼股四头肌和臀大肌群肌肉

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A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的背板上,两腿斜上举 起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程:……
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男人的胸肌要像两本书见角见棱,腹肌要有8块明显可见的肌肉,外形上看要成扇子面,这样的男人会很漂亮,也会很强壮。胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够;与中下胸……
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站姿单手固定弹力绳单手后拉

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一边的手固定在身前,另外的抓住弹力绳另外一段放在腰部,这边的手开始后拉,肱三头肌感受到力量,另外一边的手肘固定好,不要因为另外一边的力量过大导致不稳定,……
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站姿哑铃交替推举,三角肌中束锻炼动作

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练习建议:随便找个地方,保持不影响运动,过程中保持背部直立挺拔。每个抓住一个哑铃,手持哑铃在肩膀外面,用大拇指指着朝对方为准备动作。将哑铃向上举过头顶,……
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要想扳手腕更厉害,应该训练哪些肌肉?

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