完美胸肌训练计划

4,971

锻炼胸肌,有效的办法是运用不同的动作,从不同的角度来刺激胸肌,比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸,再搭配其他部位肌肉的锻炼。

方案如下:1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组间休息大约30-1分钟。第一天:俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。

第二天:哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。

第三天:平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃侧平举、仰卧卷腹、站姿提踵。

下一篇:

上一篇:

13,444

腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操

腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操
腰椎间盘病人患病时痛苦难熬,不过这一切都是可以避免的。注意调整自己平日的生活习惯和姿势,适当增加腰背部运动,能防止和缓解腰椎间盘突出的发生。佩戴腰围,口……
6,950

两个月减掉18斤的家庭健身计划(网友实践)

两个月减掉18斤的家庭健身计划(网友实践)
分享两个月减掉18斤的家庭健身计划。在这里首先声明一下,两个月就是两个月,我不会对大家说谎。我是和我的同事一起练的,不过他的健身效果没有我的好。他减肥减了1……
6,507

怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法

怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法
天天呆在电脑格子间,不要说肺活量了,连腰间的游泳圈都已经升至3大坨。还有天理吗?还让人正常地活下去吗?每当洗澡或是OOXX的时候有没有对自己极度没自信?你的身……
6,165

徒手健身的健身计划怎样设计,制订适合自己的徒手健身计划

徒手健身的健身计划怎样设计,制订适合自己的徒手健身计划
根据自己的需求为自己量身打造专属于自己,并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼,不需要吸引眼球,所以请不要为你的虚荣心锻炼,你应该……
29,438

crossfit训练法是怎样安排每日训练计划的

crossfit训练法是怎样安排每日训练计划的
每种训练计划和套路都会有它的软肋。如果你只是以较低的重复次数进行重量训练,你就不会象反其道而行之那样培养出局部肌肉耐力;如果你只是以大量重复次数进行训练……
382,398

杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解

杠铃健身图解大全,杠铃全身锻炼方法健身图解
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你……
382,398

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌