肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

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肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。

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肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

杠铃颈后臂屈伸

 

(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全

(3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

杠铃仰卧臂屈伸

 

(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

哑铃俯身臂屈伸

 

(5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

窄握双杠臂屈伸

 

(6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

拉力器屈臂下压

 

(7)凳上反屈伸:仰卧反撑

凳上反屈伸

(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激

窄握杠铃推举

 

(9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

窄距俯卧撑

 

(10)拉力器臂屈伸

拉力器臂屈伸

 

参考阅读:臀大肌锻炼方法大全

肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

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