胸肌在哪以及位置图片

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胸肌位置

胸肌(pectoral muscle)主要包括:胸大肌(pectoralis major)、胸小肌(pectoralis minor)。

胸肌介绍:肌肉图示和英文名称

胸小肌位于胸大肌深面,被其覆盖,因此我们所说锻炼胸部即是指锻炼胸大肌。

胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。

胸肌介绍:肌肉图示和英文名称

 

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双交叉下压

准备动作: 1) 将三角手环安在下拉高索上。 2) 用右手持左环,左手持右环,在胸前交叉。 3) 站在龙门前,双脚分立,与肩同宽,微微屈膝。 4) 屈肘,持手环靠近下……
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跪姿拉伸肱二头肌

跪在垫子或者地板上,用手支撑在地板上,扭转你的手掌,手指对着自己,扭转的角度取决于自己的舒适度,保持3到4秒计数。
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练引体向上第一步垂直引体的正确练法

垂直引体动作:找一个可抓握且很稳固的竖直物体,门框和高一点的栏杆都是上好之选。靠近物体站立,脚尖与之保持约8 一巧厘米的距离。以舒服的姿势抓住该物体,理想……
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V把窄距引体向上

抓住一个V把,把它连接到上拉棒,抓住V字手柄的两侧,用双手支撑你的体重。拉你的身体,从而上拉尝试触摸到你的胸部。返回到起始位置,并重复直到力竭。
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横杠转体

横杠转体的做法两脚分开站立,横杆置于颈后斜方肌,三角肌后部上方,不要将横杆上抬或下压 使躯干从一侧转向对侧 动作过程中臀肌等长收缩,使骨盆保持不动  参……
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单臂壶铃弓步蹲

一侧手臂垂放在身体旁边,抓好一个壶铃,手臂同侧的腿迈一步,另外的腿保持平衡,下蹲时,膝盖不应该超过你最前面的脚趾位置,把腿回到起始位置,重复。
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