胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法

157,993

胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考下面 。

推荐:胸肌在哪以及位置图片

胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

胸大肌锻炼方法大全

胸部肌肉锻炼方法大全 :

(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量

坐姿卧推

(02)史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

史密斯卧推

(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

杠铃卧推

(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

哑铃卧推

(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

仰卧飞鸟

(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

蝶机夹胸

(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

拉力器夹胸

(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

胸肌臂屈伸

(09)仰卧臂屈伸 :主要锻炼胸的上部

仰卧臂屈伸

(10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

俯卧撑

(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。

窄握后仰引体向上

 

参考阅读:腿部肌肉锻炼方法大全,加强大腿肌群、小腿肌群的肌肉效果

肱三头肌锻炼方法

斜方肌锻炼方法,斜方肌训练方法

腹肌知识大全,怎么快速练腹肌

下一篇:

上一篇:

939

仰卧臂屈伸的正确与错误做法示范

仰卧臂屈伸的正确与错误做法示范
在做仰卧臂屈伸时最常犯的一 个错误就是直接将重量举到头的上方,这意味着是骨头和关节 而不是肱三头肌在承担压力。这个插图展示了这个动作的正确做法一如此放置你……
1,193

循环训练法中的仰卧举腿该怎么练

循环训练法中的仰卧举腿该怎么练
仰卧举腿是锻炼腹肌的运动。做了仰卧举腿,就会觉得仰卧起坐和仰卧卷体是小儿科了。腰部紧贴地面,仅凭腹部的力量抬起双腿,对锻炼下腹肌肉有很大的帮助。 运动方法……
534

悬杠屈膝缩腿

悬杠屈膝缩腿
起始姿势 :两手正握单杠,全身直垂杠下。 动作过程:屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法:……
1,891

哪种哑铃比较好?选适合自己的哑铃

哪种哑铃比较好?选适合自己的哑铃
哑铃有固定重量和可调节重量的两大种类。它们大都是用金属或非金属材料 浇铸或切削加工而成。 1.固定重量的哑铃: 它是由圆铁棒(木棒、塑料棒)两端连接两个铁球(……
7,632

肌肉生长原理,如何促进肌肉生长

肌肉生长原理,如何促进肌肉生长
很多人在训练中发现,练得越好的肌肉越容易找到训练感觉,充血越容易,且其生长速度比其它肌肉更快。我们不妨把这种现象称为肌肉生长的惯性。其实,肌肉生长的惯性……
4,267

上斜板哑铃推举,训练胸肌上方方法

上斜板哑铃推举,训练胸肌上方方法
练习建议:躺在斜板上,双手举起哑铃,向上用力推起哑铃。相反,返回时要缓慢回到起始位置。重复上述动作进行尽可能多的重复,你可以直到结束。
4,267

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌