哑铃前平举,立姿杠铃练习三角肌前束肌肉方法

8,069

直臂前平举(Front Raise),是锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度一般只适合举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

哑铃前平举

目标锻炼部位:三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

动作要领:

哑铃前平举

1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。

2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

哑铃前平举

注意事项:

1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上完成动作。

哑铃前平举

3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方,此时该动作不仅仅局限于前平举,还有一个上举的附加过程。

哑铃前平举

 

参考阅读:平衡控制(Control Balance) ,锻炼我们的腹肌、背伸展肌、臀部

杠铃反握腕弯曲

前臂肌群训练方法大全,值得收藏的训练动作(精)

有什么方法既可以锻炼腹肌,又不会腰背疼痛(腰肌劳损)?

下一篇:

上一篇:

254,608

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股……
859

核心训练有哪三大类别

核心训练有哪三大类别
核心训练可分为稳定性、活动性、协调性三大类别, 稳定性- 让核心肌肉适当平衡,处于稳定状态; 活动性- 让核心相关关节、肌肉得到适当舒缓,提升活动幅度; 协调……
3,906

力量训练之前的热身运动不可忽视

力量训练之前的热身运动不可忽视
一般在力量训练之前都要做些热身运动,比如可以骑5到10分钟上的动感单车,预热一下身体。热身运动是为了提升你的核心体温,并为下一步的训练做好充足的准备。热身完……
152,838

卷腹的标准动作做法图解

卷腹的标准动作做法图解
练习目的:强调腹肌上部。动作要领:背靠地面,仰卧,双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面,随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干,使其……
1,331

屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么

屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么
走近直杆, 进入到举旗抓杆姿势 。 然后, 蹬地跳起, 进入到标准竖直举旗姿势。 第五式的姿势稳定之后,在保持双腿屈曲的同时,逐渐放低身体至水平位置。你可以只……
2,736

印度深蹲的正确练法图解

印度深蹲的正确练法图解
印度摔跤手练习这个动作已有数百年的历史。双腿分开,与肩同宽或略宽。下蹲,成蹲坐姿势,下蹲过程中抬起脚跟。到最低点后,不要停顿,立即靠腿部发力,将自己推起……
2,736

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌