健身常识:男人健身必须了解5项

2,715

现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识。

男人健身必须了解5个常识

1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、运动后性欲不佳,锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌

下一篇:

上一篇:

4,294

斜卧负重腿举,锻炼股四头肌和臀大肌群肌肉

斜卧负重腿举,锻炼股四头肌和臀大肌群肌肉
A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的背板上,两腿斜上举 起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程:……
1,605

仰卧桥式的正确练法怎么做

仰卧桥式的正确练法怎么做
起始位置:这个练习要求你躺在你的背部和手掌平地板。弯曲膝盖,双脚平放在地板上动作:收缩腹部肌肉,慢慢抬起你的臀部离开地面,直到你的躯干与大……
335

身前双壶铃深蹲

身前双壶铃深蹲
双手各自抓好壶铃,放在身体前方,肩宽的距离站好,反手握壶铃『手心向着身体』。 慢慢蹲到底部位置,压低你的臀部,保持背部平坦,一定要避免俯身时拱起背部或肩膀……
1,581

单侧训练的重要性,单侧腰肌训练有什么好处

单侧训练的重要性,单侧腰肌训练有什么好处
大部分肌肉训练的作用都是双侧的,当右侧肌肉动作时,左侧与右侧一样也在进行着相对应的动作。这种动作的同一性在日常生活中几乎找不到。例如:散步或跑步时大部分……
1,100

为什么训练越多下背部越疼

为什么训练越多下背部越疼
如果你家里有一个杠铃,你最好卖掉它,然后买一个健身垫来锻炼脊椎。我知道这个建议与当今的健身文化似乎格格不人,甚至有点儿可笑,但我并没有开玩笑。脊柱就像汽……
1,764

单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练

单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练
练习目的:孤立肱三头肌,塑造马蹄铁形状。 这个练习非常适合针对弱点的训练,因为你可以使用拉力器分别锻炼每只手臂。 动作要领:使用位于头顶上方的拉索和滑轮,……
1,764

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌