负重短跑:腿部肌肉训练妙招

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我喜欢在腿部训练结束后到户外进行负重短跑训练。我戴上绕过肩膀的绳具,绳具连接着一个雪橇,上面放着3个20公斤重的杠铃片。我拖着雪橇快速奔跑73米,然后步行着把雪橇拖回来。

我发现,这种身体前倾的负重短跑训练,能同时增加大腿前部和后部肌肉的分离度。而拖着雪橇步行返回的过程,则能使股四头肌外侧的烧灼感达到顶点。

——德瑞克·法恩沃斯 全美轻重量级冠军

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