每天5分钟腹肌训练计划

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腹肌

下面将介绍每天5分钟腹肌运动,它将改善肌肉的运动能力,从而有效的避免腰部受伤的可能。

锻炼腹肌,减少腹部脂肪,并不是一件很容易的事,特别对于腹部有少许脂肪的人,更是不可能马上得到自己想要的腹肌。

我们经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌,他们往往是话30分钟的时间去做腹肌运动,我在这里可以明确的告诉你这种做法是错误的,正确的做法是花27分钟的时间去跑步,3分钟的时间去练腹肌。

要想锻炼出漂亮的腹肌,我们要在这三方面做工作,第一有氧运动,腹肌的力量锻炼以及锻炼之后饮食问题,只有把握好这三点,就能锻炼出漂亮的腹肌。希望这点大家牢记。

腹肌

今天将介绍的是5分钟针对新手的腹部运动。

要想得到比较理想的效果的话,建议每天坚持或者隔天锻炼,至少要保证每周3次以上的锻炼。

这个计划花的时间并不长,仅仅只需要5分钟,涉及到的动作有三种。

参考下面的视频,确保姿势的正确性,做卷腹的时候,尽量做到力竭
肩部慢慢往上,调整动作。手臂和头部不要乱动。

参考下面视频。

竭力卷腹之后,再不能做的话,练下一个动作。

下个动作时侧撑体。

先练左侧,竭力保持动作,参考下图姿势。觉得不能坚持,练下个动作。

腹肌

这运动是“扭转卷腹”。这动作腹斜肌和腹直肌可同时锻炼。

要坚持正确动作来练。 竭力之后练下个动作。

下动作是“侧撑体”。

上面练了左侧,这次要右侧。竭力保持身体均衡。

身体不均衡话,不休息,上面动作重复练。

腹肌

如果你是新手,每天5分钟腹肌锻炼,可以这样结束,但如果你锻炼已经有一段时间,你可以适当的选择些重量进行负重锻炼。

看看下面视频参考。

建议:刚开始的时候总量选择比较轻点的,主要是为了熟练姿势,一旦熟悉了,可以根据自身的情况进行选择相应的重量进行锻炼。

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