倒立有什么好处,为了健康每天倒立几分钟

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第一次倒立是在健身房,在一位教练的帮助下支撑了不到五秒钟。之前的训练手腕受伤没法用力就采用了拳头触地的方法,结果肩膀扭伤,无奈五秒钟结束后再也没有倒立过。距离那时到现在已经过了三年,没有再做一次倒立的信心。看过一个俄罗斯大叔的“倒立蕴藏的力量”视频,在其中通过循序渐进的方法,每个人都能做出倒立的姿势。如果你害怕用手来支撑身体,完全可以试着完成瑜伽动作中的“手肘头倒力”动作。为什么那么多人喜欢倒立这个动作,它的效果真的那么神奇吗?

对于健身人群来说,倒立动作不需要多大的场地,也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃哑铃的负重动作来锻炼三角肌肱二头肌肱三头肌但由于肩袖肌群特别容易受伤,也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小,而且比器械哑铃动作更有效果

对于普通健身爱好者来说,倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。

三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

怎样从零开始学倒立,直到成为能倒立,能单手倒立,甚至倒立走路的健身大师,你可以跟随下面的十个倒立步骤来学习。

倒立动作十步计划表

1.靠墙顶立 2.乌鸦式
 3.靠墙倒立 4.半倒立撑
 5.标准倒立撑 6.窄距倒立撑
 7.偏重倒立撑 8.单臂半倒立撑
 9.杠杆倒立撑 10.单臂倒立撑

但是要注意下面几点:

1,刚吃过喝过较多不要倒立。

2,已经有心脑血管病的不要倒立。

3,做完倒立再适当拉伸一下。

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