器械坐姿提踵的动作技巧

1,107

坐姿提踵训练器主要锻炼小腿比目鱼肌群。

初始动作:坐姿、上肢 依靠在器械坐椅之上,挺胸收下颌,双手握实握柄,双脚尖作掂起动作

运动轨迹:①调整器械坐椅前后角度,双随略直为好,双脚中部平踏于脚踏。

②调整重量第一次略轻。

③调整后小腿用力收缩踝关节拓曲开始训练。

④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械,配重归零

注意:在训练中注意膝关节徼弯

下一篇:

上一篇:

6,504

男子健美体围标准,健美专业与业余体型评分标准

男子健美体围标准,健美专业与业余体型评分标准
要想使身体匀称健美,身体个部位围度必须符合一定的标准。练习健美的同时,应该不时留意自己身体各部位围度是否和其他部位相协调发展。 形体美是人体健美的主要内容……
2,997

肌肉地狱,扎克·科汉、黑尔在世界上最令人生畏的健身房拷打肩肌

肌肉地狱,扎克·科汉、黑尔在世界上最令人生畏的健身房拷打肩肌
  扎克·科汉在世界上最令人生畏的健身房拷打肩肌 这里就像一座地牢——一个拷打犯人的地方。卫生间就是楼梯下方的一块空地,那里似乎永远保持着潮湿,因为随时都……
79,028

背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆……
683

双腿腿举

双腿腿举
发展大腿肌肉动作:斜坐在腿举机上,两腿分开,两脚放在踏板上。解开安全锁,抓住手柄,以保持身体稳定,然后屈膝使大腿接近腋窝,用力蹬起重量。要点:调整两……
535

站姿俯身拉弹力绳

站姿俯身拉弹力绳
准备好弹力绳,踩在中间,双脚与肩同宽,让肘部弯曲,双手在腰前, 身体略向前倾。 接下来,同时抬起双臂,把大部分的力集中在三角肌后束。 慢慢回到起始位置,重复……
9,395

坐姿哑铃手腕下压

坐姿哑铃手腕下压
坐在平凳上,一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边,掌心向下前臂平放在板凳上。开始练习:用你的手腕垂下,过程中只用你的手和手腕,再把哑铃向上朝天花板尽可能高,……
9,395

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌