循环原则,运动健身的基本原则指导你的健身计划

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循环原则可以很好地帮你解决初次肌肉锻炼的问题,这涉及在每次训练中经常轮换首先锻炼的肌肉组的顺序,这样循环的优点是可以避免在常见锻炼中很快让人产生的厌倦感。经常的变化能维持较高的锻炼动力,也可以对想暂时优先锻炼肌肉安排一个循环计划。例如:一个月里专注于胸部肌肉的锻炼,为了避免损伤肩关节,可稍稍放松三角肌的锻炼。下一个月中反之。

以下是一系列肌肉群锻炼的范例,你可以根据需要选用,并且制订更合理的训练方案。

计划安排:每周训练1次

在所有的训练方案中,选择优先锻炼哪些肌肉非常重要。因为随着锻炼任务的加重人会感到疲惫,所以对于安排在最后锻炼的项目你往往会气力不足。因此,安排计划的首 要因素是要牢记哪些是要优先锻炼的。

如果你想锻炼胸部肌肉,每次训练就以 锻炼胸部肌肉开始。如果你想发展胸部肌肉和肩部肌肉,锻炼应以胸部肌肉运动开始与肩部肌肉运动训练交替进行。如果你想优先加强臂部肌肉,训练计划将更为复杂一些。在这种情况下,以臂部肌肉运动开始并且为接下来的上身肌肉锻炼选择隔离练习。

每周训练2次

这种情况下,训练方案更加灵活,每次训练可以选择优先锻炼不同的肌肉群。对于上半身肌肉,开放式的交替练习胸部、背部和肩部。对于下半身的股四头肌大腿后侧肌肉进行交替练习,也可以从臀肌开始锻炼。但是,练习臀肌,不利于大腿肌肉的练习。如果臀部是要优先进行锻炼的,那么仅仅做一组练习就可以了。

每周训练3次

可以采用与每周训练2次时一致的方法。优点是训练的天数越多,循环锻炼可能就越重要。

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这种训练;案的结构更为先进,更容易合理安排上身训练和下身训练。你可能会做2次上身和下身锻炼,也可以根据优先锻炼方法和原则做3次上身和1次下身锻炼。这种训练形式使肌肉锻炼更加频繁,这样一天内循环锻炼肌肉组就没有必要了。

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