深度俯卧撑的做法,进阶版俯卧撑动作详解

6,349

深度俯卧撑能练到胸肌肱三头肌三角肌、核心区。找两个高度相同的物体,双手撑在这两个物体上,大部头的书、两摞纸、踏脚凳、结实的箱子等都可以。或者你可以用三个高度相仿的板凳,一个放脚,另外两个放手。

总而言之,目的是你能在做俯卧撑时将胸部降得低于你的双手,这样在最低点时你的胸肌和三角肌就能得到极大的拉伸

shendufuwocheng1

动作要领和标准俯卧撑一样,不过在放低身体时要一直做到你的胸部完全拉伸为止。与前面一样,在整个过程中身体要始终成一条直线。

变式:你可以将脚架在一个矮桌或床上,效果将很不一样。

shendufuwocheng2

下一篇:

上一篇:

3,449

标准俯卧撑的正确练法图解

标准俯卧撑的正确练法图解
标准俯卧撑的动作:跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽,并处于上胸部的正下方。双臂伸直,臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始……
11

面壁深蹲【英文名称Forward Wall Squat】锻炼股四头肌力量

面壁深蹲【英文名称Forward Wall Squat】锻炼股四头肌力量
脚里墙面2.5cm远,眼睛平视前方,然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战,确保你的脚掌稳扎在地面上,不要出现后倾摔倒。拿着一个重物有助于保持平……
3,077

双杠臂屈伸—胸肌训练动作8

双杠臂屈伸—胸肌训练动作8
双杠臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更为协……
849

站姿立正推举,锻炼三角肌和肱三头肌部位肌肉

站姿立正推举,锻炼三角肌和肱三头肌部位肌肉
A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。B.开始位置:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。 C、动作过程……
2,877

二头肌高耸、凸起的几大要素

二头肌高耸、凸起的几大要素
男人在兴奋的时候总喜欢摆POSE,如果细心观察,还会发现对自己身材很有信心的男人会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现,那么如何让你的肱二头肌高高凸……
5,123

锻炼整个手部最简单实用的方法是什么

锻炼整个手部最简单实用的方法是什么
无论你是要强壮自己的手指还是要增大自己前臂的维度, 把握力器、 腕弯举这些东西抛到脑后吧。 让你的前臂以它进化而来的方式进行锻炼——悬吊自身。 在单杠上悬吊很……
5,123

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌