深度俯卧撑的做法,进阶版俯卧撑动作详解

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深度俯卧撑能练到胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区。找两个高度相同的物体,双手撑在这两个物体上,大部头的书、两摞纸、踏脚凳、结实的箱子等都可以。或者你可以用三个高度相仿的板凳,一个放脚,另外两个放手。

总而言之,目的是你能在做俯卧撑时将胸部降得低于你的双手,这样在最低点时你的胸肌和三角肌就能得到极大的拉伸。

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动作要领和标准俯卧撑一样,不过在放低身体时要一直做到你的胸部完全拉伸为止。与前面一样,在整个过程中身体要始终成一条直线。

变式:你可以将脚架在一个矮桌或床上,效果将很不一样。

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