没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举

10,359

毛巾弯举能练到肱二头肌前臂这是一个简单有效的练习。和使用重物不同,在整组动作过程中你始终能给予你的手臂非常合适的阻力

首先,靠墙站立以便保持平衡,双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端,抬起一条腿(哪条腿都可以),让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止,通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中,用你的腿来为手臂提供阻力,整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的力量将手拉下去。

maojinwanju1

 

注意:移动的只是你的前臂,你的肘部应 当在身体两侧固定不动,上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力,那么无论你是什么力量水平,你都只需要完成5次反复就足够了。

你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肱二头肌肯定不是腿的对手。记住, 要用尽全力拉毛巾,就像你要把它撕裂一 样(别担心,你没那么大力气),与此同时,让你的腿缓慢地抬起或放下。

 

maojinwanju2

变式:单手做这个练习。

下一篇:

上一篇:

1,527

医生不让你练硬拉是正确的吗

医生不让你练硬拉是正确的吗
下面是医生与教练对话的实录,其实医生不建议你练硬拉是没有什么道理的: 医生:我的很多病人不应该做硬拉。 教练:哪些病人?医生? 医生:许多是老年人、较少走动……
1,112

怎样系统完整地训练前臂肌肉

怎样系统完整地训练前臂肌肉
许多健身者在一段时间的训练后,都发现他们不得不接受前臂巳经成为了他们的弱点这一事实,而这仅仅是因为他们没有能够从一开始就对前臂进行训练。另外,除了明显的……
1,100

为什么训练越多下背部越疼

为什么训练越多下背部越疼
如果你家里有一个杠铃,你最好卖掉它,然后买一个健身垫来锻炼脊椎。我知道这个建议与当今的健身文化似乎格格不人,甚至有点儿可笑,但我并没有开玩笑。脊柱就像汽……
1,125

单腿屈膝台阶提踵的正确练法及注意事项

单腿屈膝台阶提踵的正确练法及注意事项
真正打造强大小腿的时刻到了。将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面, 确保全程不参与动作。 保持膝关节略微弯曲, 抓住某物以维持身体平衡。 完成动……
1,795

弹震式跳跃的正确练法图解

弹震式跳跃的正确练法图解
深蹲能够练就肌肉块头和力量。隔三岔五的把一些弹震式锻炼加人腿部训练计划,对快速释放肌肉力量很有帮助。好在训练腿部爆发力并不难,在冲刺跑、跳跃、踢腿等运动……
50

徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式

徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式
A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的; B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面; C 膝关节可以微微超过……
50

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌