训练,造型和饮食计划帮你成功问鼎健美比赛

1,811

(部分)由于饮食控制的影响,一些健美运动员在比赛前的几周会减轻重量训练,做更多的孤立训练以及额外的有氧运动。但是你的肌肉之所以发达,就是由于大重量的训练,如果你不使用大强度的重量训练来继续刺激肌肉,它们不会一如既往地大而结实的。

严苛的饮食的确会让你的力量以及耐力下降,但还是建议你针对每个身体部位继续做至少一些重量组,如果是周六的比赛,最好这样持续到赛前的周二或周三。 几个重量组会让你的肌肉保持结实、致密,而且不需要动用你本来就紧张的糖原储备。

1970-1975 + 1979   Probably the most famous bodybuilder of all time Arnold Schwarzenegger would dominate the Mr. Olympia from 1970 to 1975 and would come back and win again in 1979. Arnold initially retired in 1975 but after getting into amazing shape while preparing for a movie role, Conan, and decided to enter the Mr. Olympia and pulled off the win.

在比赛前的2~3天,那时你已经不再做重量训练了,摆造型和肌肉紧缩练习会继续使你的肌肉结实、清晰。你可以进行常规的健美造型,但是你还应该站在镜子前,紧缩、展现所有的大肌肉群。再说一次,这会让肌肉保持结实,并且还不会损耗你在充碳过程中在体内存储的糖原。

下一篇:

上一篇:

18,435

制定训练计划的SMART goal目标

制定训练计划的SMART goal目标
自从影帝张家辉的“家辉BB”肌肉照流出以后,好多朋友都忽然间对锻练都变得热血沸腾,都说要以“家辉BB”为锻练目标,不停加操做sit up 、push up,但这样的训练能凑效……
5,143

一天增长2.5厘米的手臂训练计划

一天增长2.5厘米的手臂训练计划
最近在国外的一个专业健身网站上看到这么一篇文章《一天增长1英寸的手臂训练计划》,这里解释一下,1英寸=2.5厘米。这个健身计划是由一群当时年龄在23到24岁间的年……
1,852

运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍

运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍
当你制订详细计划时,你就会明白需要确定的细节,比如,你要怎么做?什么时间做?为什么要这么做?按照怎样的顺序做?哪些因素和原则比较重要?需要些什么东西?中……
4,326

怎么自己制定训练计划

怎么自己制定训练计划
制订训练计划是非常重要的。这个训练计划应该按某种形式落实到锻炼的每一天当中,并且计划要与天数相配合。比如:如果想每周进行3次锻炼,计划就要被分成3部分。这……
5,953

胸部肌肉怎么练,在一定量训练后适时调整你的训练计划

胸部肌肉怎么练,在一定量训练后适时调整你的训练计划
在发展胸大肌上部的过程中,要学会两个极重要的原则:(1)针对弱区进行专门训练是绝对有回报的,特别是在你还很有力气和精力时首先对它们进行训练(优先训练原则〉……
13,256

初学者的腹部肌肉基础训练计划

初学者的腹部肌肉基础训练计划
许多人在刚开始健身时会兴奋地训练胸部和臂部,而倾向于忽视腹部。过一段时间,他们就会发现,为了身体的协调,他们不得不实施极端的腹部训练计划。因 此我建议你从……
13,256

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌