胸部肌肉怎么练,在一定量训练后适时调整你的训练计划

6,050

在发展胸大肌上部的过程中,要学会两个极重要的原则:(1)针对弱区进行专门训练是绝对有回报的,特别是在你还很有力气和精力时首先对它们进行训练(优先训练原则〉,(2)你可以通过改变训练计划来让你的身体在一种习惯的状态下锻炼,这会加速肌肉的发展(冲击原则)

每一个人的体质都具有其特殊性,所以练习的实际效果也会不同。比如纳赛尔. 桑贝蒂拥有一个队大的、圆桶似的胸腔,以及一双短小的胳膊。在他做标准的仰卧推举时,就只能稱到很小的回报,除非他使用格外重的重量。当纳赛尔将举起的杠铃收回到他极其次达的胸部,然后再次将杠铃举起的时候,由于他的臂部相对短小,他的动作幅度就位较有限。

(纳赛尔. 桑贝蒂戴上眼镜以后)

这种体形的人通常都需要在他们的训练中加人更多的上斜推举动作,或在做仰卧推举时用两个哑铃来代替杠铃,因为只有这样他们才能将重量放低到胸鄭以下。但是这并不意味着他们完全不应该用杠铃做仰卧推举,而是说他们必须加大幅度更大的练习动作。

肯.沃勒拥有健硕的三角肌前部。在做仰卧推举时,他的三角肌就能给出绝大部分的力量,而他的胸大肌就好像没怎么工作,所以肯就只能选择做大量的下斜哑铃推举。

无论如何,你都需要在综合考虑你的基因以及先天的有利条件和不利条件之后, 相应地调整你的训练计划。

下一篇:

上一篇:

1,908

运动需要做训练计划吗,健身做计划让你事半功倍

当你制订详细计划时,你就会明白需要确定的细节,比如,你要怎么做?什么时间做?为什么要这么做?按照怎样的顺序做?哪些因素和原则比较重要?需要些什么东西?中……
93

一天健身增肌训练计划【6动作组数安排】

一天健身增肌训练计划【6动作组数安排】
整个胸肌块头的增长 以增肌为目标是基于以下的一些重要的原则的。这些原则包括: *用大重量的多关节训练开始你的训练计划; *从不同的角度轰击目标肌肉; *总体的较……
323

西班牙健身模特塞尔吉,胸肌和肱三头肌拉丝训练计划【11个动态图解】

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即……
4,700

龙门架低位斜拉练侧腹的方法详解

这个动作能锻炼的肌肉有:腹内斜叽、腹外斜肌、髂腰肌、腰方肌•、尾骨肌、提肛肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、斜方肌、肩胛提肌、臀中肌、臀小肌、腰方肌、腕屈肌、尺侧腕……
435

8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

今天的推荐内容是虐腹!练习内容由8个动作组成,老铁们根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也……
2,040

下斜凳杠铃屈臂伸

将健身凳调整下斜角度,以自己训练有感觉为主,注意安全。最好有伙伴将杠铃交给你的手心朝上,在你的头部上面位置双臂拉直它。胳膊肘一直要保持稍微弯曲,收紧你的……
0

深蹲膝盖能不能超过脚尖,3种超脚尖的深蹲和3种不超脚尖的深蹲

深蹲膝盖能不能超过脚尖
本文适合初级和以上健身爱好者 健身圈的经典敏感问题——“深蹲时膝盖是否应该超过脚尖”。 无论你站在“超脚尖”或“不超脚尖”的任何一方,都会被另一方喷个半死。 两方都……
0

断头台卧推,动作图解教程

断头台卧推,动作图解教程
●训练胸大肌上部,在没有上斜卧推架的情况下,这是一个很好的替代动作。 ●握距:明显比常规动作更宽,杠铃下放到底时,小臂向外倾斜。 ●杠铃在颈部上方移动。 ●双……
389

绳索大腿内拉

这个练习使用绳索滑轮练习,滑轮放在较低的位置,安装好可以固定在脚腕上的手柄,保持你的腿直,踢脚拉到身前,然后练完安排的次数,换另一条腿重复练习。
389