背阔肌下部锻炼方法详解,弗兰克赞恩怎样练背阔肌

14,306

在观看弗朗哥,哥伦布或者弗兰克,赞恩做转身的展示动作时,你会不由自主地 被他们背阔肌的下部所震撼。他们背阔肌的线条会一直向下延伸,并最终聚集到腰部。 而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果。 为了锻炼你的背阔肌下部,你需要在做背部的练习动作中采用一个非常窄的握 距,如窄握引体向上以及坐姿窄握下拉,或者用单臂拉力器划船和单臂哑铃划船。 另外,在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西, 然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

下一篇:

上一篇:

1,167

坐姿哑铃交替弯举(Seated Dumbbell Curl)

坐姿哑铃交替弯举(Seated Dumbbell Curl)
目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。 动作要领: (1)坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl): 身体直立(也可坐……
3,140

哪些动作对肩部有损害

哪些动作对肩部有损害
许多力量训练者都认为,只有一种方式可以用来应对肩部疼痛,那就是学会与之共处。这太可悲了。在此我得告诉你,事实并非只能如此。信也好,不信也好,的确有一种方……
48

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬吊训练是目前在全球非常火热非常受欢迎的训练方式。悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。它的主要构成部件为主绳……
887

自由重量器械的使用注意事项

自由重量器械的使用注意事项
即便是使用很轻的器械,在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比,培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上,她在家中等丈夫回来,她想做一些……
1,135

男人也要大胸细腰

男人也要大胸细腰
  体重过大的人头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令……
1,163

练习健身的人需要多吃糖吗?

练习健身的人需要多吃糖吗?
有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产……
1,163

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌