反握扛铃弯举的标准动作怎么做,锻炼前臂和大臂肌群的方法

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练习目的:发展肱二头肌前臂伸肌和肱桡肌。动作要领:手掌朝下握住杠铃,双手间距与肩同宽,让杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。保持你的肘部在你身体两侧固定,以腕部的弯曲动作为开始,将杠铃向上举起。 将杠铃举到下颌下面,在动作最高点尽可能完全地收缩肱二头肌, 然后再慢慢地将重量放回到起始位置。

Reverse Barbell Curl      Reverse Barbell Curl

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就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地,尽量不要让它们触地。挺胸抬头,保持背部挺直。
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深蹲跳的一个进阶动作。下蹲,起身朝着你的反方向跳跃。为了避免头晕,逆时针跳完,顺时针再跳,不要一直朝着一个方向绕圈跳。
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类似jumping jacks ,在jumping jacks 的基础上增加了一个下蹲。站立位开始,分腿,下蹲,回到起始位,重复。不按动作次数计算,可以按时间,比如squat jacks 1分……
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Sumo Squat Jump和普通深蹲跳的动作一样只不过起始动作换成了相扑式 跳跃高度比普通深蹲跳要低
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Squat Jumps 非常好的进阶训练! 是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高。 降落的过程中下蹲。 可以不按动作次数计算,可以按时间计算, 比如深蹲跳30……
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