反握斜托杠铃弯举的正确练法,怎样锻炼肱二头肌和前臂肌

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练习目的:发展肱二头肌和前臂伸肌。动作要领:身体靠着斜托,让你的手臂在斜托面上伸展。手掌朝下,握住杠铃,双手间距与肩同宽。 让杠铃悬于空中,从而充分伸展你的手臂。以腕部弯曲的动作为开始,将杠铃向上、向你的下颌方向尽可能高地举起。在动作的最高点,你的前臂不应该是与地面完全垂直的。接着,慢慢地将重量向下放,让其回到起始位置。

    

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