参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定

3,940

对于完美的体形来说,重要的是整个腹部区域的清晰度,而不是块头和力量。 为了增加训练强度,你可以首先做10分钟的罗马椅卷腹。以罗马椅卷腹开始训练, 通常都能得到很好的效果。像弗朗哥.哥伦布、 谢博什.科泽斯基和肯.沃勒都是那么做的。

罗马椅卷腹能帮助你热身,并且它还是一个持续紧张的练习,让腹部在整个期间都得到锻炼。最后,你需要的是整体的质量。要知道,每一个练习都会让你腰线位置的某个 特定区域得到发展和塑造。为了发展完美的腹部,你的训练必须兼顾腹部肌肉的上部和下部、腹外斜肌、前锯肌和助间肌,还要用俯卧挺身和其他背部练习来发展下背部。

你需要付出极大的努力来让轰炸它们,让它们服从于你的意志。一直向前, 不要停下一秒钟,你会得到你想要的结果。

下一篇:

上一篇:

2,411

无负重训练计划效果好吗,怎样制订自己的无负重训练

无负重训练计划效果好吗,怎样制订自己的无负重训练
使用器械和極铃的动作倾向于只锻炼单一肌肉群,而自身体重练习和它们不同,它可以同时锻炼包括你的稳定肌在内的很多肌肉,让你的身体全面均衡地发展,而不会让某些……
5,719

制定健身计划需要知道的几个定义

制定健身计划需要知道的几个定义
任何一家书店或者音像制品店的健康专柜,你会发现几乎所有的健康专家都在鼓吹自己发现了大秘密、找到了问题的答案或者发现了世界上最好的塑身方法——可以给你一个崭……
3,868

我也能建立自己的运动数椐吗

我也能建立自己的运动数椐吗
你一次可以做几个伏卧撑,又或是可以连续摇几下呼啦圈,一次可以在200米的操场跑几圈.这些都是你个人运动的记录与数据,你可以试着把这些跟运动相关的数据记下来,……
4,326

怎么自己制定训练计划

怎么自己制定训练计划
制订训练计划是非常重要的。这个训练计划应该按某种形式落实到锻炼的每一天当中,并且计划要与天数相配合。比如:如果想每周进行3次锻炼,计划就要被分成3部分。这……
2,019

减肥方案第三周的锻炼方法计划

减肥方案第三周的锻炼方法计划
您现在进人28天塑身计划的第三周,应该能看见体形开始发生变化了。肌肉看上去和感觉上都是更加结实,身材更加苗条,穿衣也应该更加有形。此外,您应该感觉更加精力……
3,818

怎样设计你的背部训练计划表

怎样设计你的背部训练计划表
在制订背部训练计划时,你需要考虑到背部每一块重要的肌肉都是如何发挥作 用的,从而为每一个重要区域安排相应的练习。如果你不了解背部的复杂性,不知 道完全发达……
3,818

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌