上斜板屈膝抬腿的标准姿势,强调腹肌下部的训练动作

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练习目的:强调腹肌下部。动作要领:躺在一张斜板上,头部高于你的双脚。双手向后抓住板子的顶端或其他什么 来作为支撑。弯曲膝盖,尽可能高地抬起你的双腿,再慢慢 将它们放下,在你的臀部刚刚碰 到板面的时候停住。在抬起双腿 的时候呼气,放低双腿的时候吸气。弯曲膝盖使这个动作更容易完成,并可以增加你的动作幅度。

Decline Reverse Crunch    Decline Reverse Crunch

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坐在平凳上,一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边,掌心向下前臂平放在板凳上。开始练习:用你的手腕垂下,过程中只用你的手和手腕,再把哑铃向上朝天花板尽可能高,……
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