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在家里练肱三头肌的错误示范及正确方法是什么

在家里练肱三头肌的错误示范及正确方法是什么
人们在家中练肱三头肌(跟肱二头肌相对的那块肌肉)的时候总是苦于没有重物而不知道该怎么练习。于是凳子后撑这个动作应运而生。它虽然能用自身体重来锻炼肱三头肌……
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动力训练法,使肌纤维增粗,肌肉体积增大使人变得健壮

动力训练法,使肌纤维增粗,肌肉体积增大使人变得健壮
我们知道,经过运动刺激,可以使肌纤维增粗,肌肉体积增大而使人变得健壮。那么,怎样练习才能加快这一变化过程呢?要使肌肉得到快速增长,就必须对肌纤维施以运动……
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高强度力量训练计划

高强度力量训练计划
第一阶段 每周两次 (前6周) 切记锻炼的重点:重量一定不要太重,并且要循序渐近地增加。像拉伸、负重下蹲、蹬腿训练、卧推仰卧起坐、卷曲运动这样的一些训练都是……
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踏箱式后划的正确练法及注意事项

踏箱式后划的正确练法及注意事项
初始动作:直姿站立,双腿处干臀部的正下方,将双手放置于臀部两侧或咎放于脑后,肘部向外打开。 动作要求:向前迈出一步,将一只脚踩在体前的箱子上,下移前腿大腿……
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山羊挺身的正确练法图解

山羊挺身的正确练法图解
这是我推荐的少数需要训练伙伴的练习之一。趴在餐桌、书桌或较高的台子上,让双腿(直到骨盆)在平面上,上半身从髋部处开始悬空并下垂——与双腿的夹角成90°,你要想……
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转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范

转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范
练习目的:锻炼腹肌上部和腹外斜肌。动作要领:背靠地面,仰卧,双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后,然后向上弯起你的躯干,使其靠近你的膝盖,同……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌