11,113

多里安·耶茨史上十大最刻苦健美运动员第二名

多里安·耶茨史上十大最刻苦健美运动员第二名
第二名:多里安·耶茨 (参加职业健美比赛的时间:1990〜1997年)多里安·耶茨曾经连续6年获得奥林匹亚先生赛冠军。他的成功,使高强度训练模式开始备受健美爱好者……
1,201

上斜斜板哑铃飞鸟

上斜斜板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟 动作过程: 躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还……
3,201

坐姿哑铃搁腿反握手腕下压

坐姿哑铃搁腿反握手腕下压
坐在长椅上抓住一个哑铃放在膝盖你上掌心朝下。伸展你的手腕尽量向下,同时尽可能抓稳哑铃。举起你的手腕向上尽量弯曲。慢慢放下哑铃至起始位置。
33,832

正握引体向上(Chin-up)动作大全,反握宽距、窄握引体向上

正握引体向上(Chin-up)动作大全,反握宽距、窄握引体向上
引体向上(Chin-up)是锻炼背部肌肉的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。 目标锻炼部位:背阔肌……
9,507

胸肌锻炼方法

胸肌锻炼方法
胸肌怎么练长得快的方法,如何练胸肌还能取得最好的最快的效果,练胸肌吃什么补剂等等 关于胸肌联系方面的问题 ,闹钟健身网(http://www.nzjsw.com)针对这些问题……
5,358

有什么方法既可以锻炼腹肌,又不会腰背疼痛(腰肌劳损)?

有什么方法既可以锻炼腹肌,又不会腰背疼痛(腰肌劳损)?
我有腰肌劳损,一做腰腹部运动,特别是卷腹,没做几个就腰背部疼痛,请教有什么方法既可以锻炼腹肌,又不会腰背疼痛? 腰肌劳损适当做一做腰腹和下后背锻炼能进一步……
5,358

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌