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怎样增大毛巾单臂悬吊的难度

怎样增大毛巾单臂悬吊的难度
如果你想增大悬吊的难度, 最简单的方法就是增大杠杆所发挥的作用。 在毛巾悬吊上, 这只需要你使用更厚的毛巾——记住, 你所抓的物体越粗, 它就越难被抓牢。 而你……
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悬吊带悬垂举腿的正确练法及注意事项

悬吊带悬垂举腿的正确练法及注意事项
初始动作:双膝夹紧健身球,双手上臂固定在镫型吊架上,肘关节弯曲成90度夹角,与肩同髙且指向正前方,将身体抬起,离开地面。双手握紧镫型吊架,以确保躯干、双腿……
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屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐

屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐
它的目标中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。 当拿着药球在空气中运动第二大肌肉群参与包括肩膀和肱三头肌的练习。必备一个瑜伽球,仰卧在球上,你的脚……
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胸前提哑铃,锻炼三角肌中束

胸前提哑铃,锻炼三角肌中束
练习建议:双脚分开站立与肩同宽,双手均持哑铃垂在你的大腿前方,掌心向着自己的身体。提高哑铃到你的下巴下方。顶部保持一下,然后返回到起始位置,重复。
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安排肌肉练习的顺序

安排肌肉练习的顺序
一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于……
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山羊挺身的正确练法图解

山羊挺身的正确练法图解
这是我推荐的少数需要训练伙伴的练习之一。趴在餐桌、书桌或较高的台子上,让双腿(直到骨盆)在平面上,上半身从髋部处开始悬空并下垂——与双腿的夹角成90°,你要想……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌