坐姿绳索双手侧拉,训练三角肌后束动作

1,301

坐姿绳索双手侧拉

练习建议:将健身凳子或是其他工作台放在绳索中间。绳索穿过板凳向两侧。在板凳下你的右手抓住左侧绳索。相反,你会在板凳下左手抓到右边绳索。当你抓好绳索的时候,稍微向前弯曲双臂,胸部几乎贴在了凳子上。接着,同时提高双手,拉起两侧绳索达到与地面平行的高度,在顶部停止并保持一下,然后返回到起始位置,重复所需次数。

下一篇:

上一篇:

704

含肩耸胸

含肩耸胸
图一为正确动作,可以有效的刺激胸部, 图二为错误动作,当含胸耸肩时,并不会刺激胸肌。作用力都向内。 所以有时训练时,教练可能在你做胸部训练时,按住您的双肩……
44,598

腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

腹外斜肌怎么练:负重体侧屈
负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,……
1,234

什么是crossfit的交叉训练法

什么是crossfit的交叉训练法
参与多种运动被定义为交叉训练。而CrossFit视野更广,我们把CrossFit视为超越正常运动训练所要求达到的指标的行为。CrossFit训练计划能够识别出实用性的、新陈代谢……
3,992

悬垂举腿的正确练法详解

悬垂举腿的正确练法详解
悬垂直举腿的动作:现在你已经知道该怎么做悬垂直举腿了。抓住禅唾头顶的横杆,要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽,双肩收紧。这是该动作的起始姿势……
770

夏日增肥绝招让瘦人快速壮起来

夏日增肥绝招让瘦人快速壮起来
要增加体重,你需要使热量的摄人量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪在很大程度上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求……
3,364

哑铃单臂前平举,锻炼三角肌前束

哑铃单臂前平举,锻炼三角肌前束
练习建议:双脚站立与肩同宽。手指向内,两只手各持一个哑铃,保持两臂垂直向下。伸直手臂抬高哑铃向上到你的手臂变得与地面平行,在顶端保持一下,然后慢慢回到开……
3,364

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌