减肥第三周的心肺功能锻炼原则

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本周的心肺功能锻炼将再次提高强度。低强度锻炼部分将进一步缩短,高自我疲劳感觉表下的锻炼时间将被加长。锻炼时,您首先进行热身,然后进人正式锻炼期。最先的一组低、高强度锻炼的时间比为3:1,接下来这一比值就变为2:1。

然后降到1:1。而且在高强度锻炼中,有很长的时间自我疲劳感觉表将达到9。最后,您将在低强度下缓慢放松。如果感觉这种安排强度过大,可以自行调整,只要保证尽全力即可。记住,有氧运动能力会随着锻炼时间的积累而逐渐增强。只要能坚持按照安排去做,您就会最终达到自己的目标。

我建议使用跑步机、楼梯机和固定自行车作为锻炼方式。您可以随意根据自己的爱好选用其他锻炼方式。不过如果可能的话,尽量至少要有两种锻炼方式隔天交替进行,使锻炼保持足够的多样性。

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