替代深蹲的最好动作弓步蹲的正确练法

19,564

练习深蹲或腿举动作时,人们会特别强调不同的腿部和脚部姿势,这是因为人们认为不同的姿势能够锻炼股四头肌的不同部位。通常认为:双腿间距宽的站姿能够锻炼股内侧肌;双腿间距窄的站姿能够锻炼股外侧肌;脚趾向外能够锻炼股内侧肌的下部;脚跟提起能够锻炼股直肌……

其实,股四头肌的四个头常常是作为一个整体发挥作用的,运动时采用不同的站姿或脚部姿势差异其实很小。怪异的站姿和角度会让膝盖与般部处于不自然的状态,迟早会伤害身体。练习深蹲时,你需要找到最有力、最舒服的姿势,并坚持用这种姿势锻炼。如果你想寻求改变,也不要打乱自己的深蹲计划,你可以尝试下面这些完全不同的动作。

弓步:弓步是代替深蹲的经典动作。站立,双脚并拢,一只脚向前面迈一大步。双腿弯曲,背部挺直,直到前膝弯曲接近90°,后膝几乎接触地面。双腿发力,将身体向后推,直到双腿伸直。接下来,你可以向后撤一步回到起始姿势,然后再重复,或者后腿向前迈一步再重复。

囚室内没有太大空间,所以我们都是撤一步回到起始姿势,换腿,另一条腿向前,成弓步,撤回,再换腿。但是,如果你所处的空间很大,那就无需回到起始姿势,只需换腿继续向前即可。若你的双腿状态良好,那你可以这样走很长一段距离。我见过一位特别信赖这个方法的自由搏击选手,他通过数自己走过几遍足球场来判断自己的锻炼程度。

下一篇:

上一篇:

486

男性伊格斯库健身法

男性伊格斯库健身法
男性健身要选择适合自己的健身方法,下面我们为大家介绍一种“伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始……
972

双握哑铃侧伸展的正确练法及注意事项是什么

双握哑铃侧伸展的正确练法及注意事项是什么
练习方法:1.双手分别紧握一副卩亚铃,双脚分开,扣互平行,并保持其间距与肩同宽,双腿膝关节处于微微弯曲的状态。稍微弯曲双臂肘关节,并将双手手掌调整至朝向身……
996

用泡沫轴放松腓肠肌内侧的方法是什么

用泡沫轴放松腓肠肌内侧的方法是什么
练习步骤:1.坐姿,两条腿膝关节微屈,一条腿和另一条腿呈交叉; 2.扳机点短轴放在方砖的上面和腓肠肌下面之间的位置;3.慢慢的旋转小腿,扳机点短轴在腓肠肌内侧……
3,976

侧卧直腿侧平举,锻炼髋外展肌肌肉的方法

侧卧直腿侧平举,锻炼髋外展肌肌肉的方法
一、侧卧直腿侧平举动作描述和起始位置: 侧卧直腿侧平举动作描述:侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、还原、重复以上动作。换左腿,重复上……
4,318

腹肌训练的重要性,有腹肌不仅为了帅气更是为了健康

腹肌训练的重要性,有腹肌不仅为了帅气更是为了健康
腹肌对于保护脊柱起了很重要的作用,在大部分的体育运动特别是肌肉锻炼中尤其如此;其次还对呼吸肌及大腿的运动起了辅助作用。根据美学观点,腹肌可以证明身体没有……
90,981

肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置
上臂(Upper Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。 上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps Brachii)、、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps Brachii)。……
90,981

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌