杠铃练习会导致背部受伤吗

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许多力量训练者用杠铃锻炼脊椎肌肉,比如硬拉和“早上好”(直立体前屈)之类的动作。这些动作都能够锻炼竖脊肌,但问题是它们只在一个固定点上给脊椎施加负重这意味着深层肌肉所受到的锻炼是不均衡的。在桥动作中,强劲的脊椎肌肉是在脊柱向后弯成弓形时得到锻炼的,此时关节处于闭合状态,这种姿势非常安全,尤其是没有额外的负重。

可是,杠铃练习却是迫使脊柱向前弯,这会迫使脊椎骨打开,从面住椎间盘面临裂开或突出的危险。做杠铃动作时,由于额外负重的力臂较长,脊柱凸出张开,因此背部极易受伤。1970 年,强大的李小龙在用杠铃练习“早上好”时背部严重受伤,医生断定他不能再练功夫了,但他凭借体操重新恢复到了完全强健的状态。

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