山羊挺身的正确练法图解

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这是我推荐的少数需要训练伙伴的练习之一。趴在餐桌、书桌或较高的台子上,让双腿(直到骨盆)在平面上,上半身从髋部处开始悬空并下垂——与双腿的夹角成90°,你要想保持这个姿势,需要他人压住你的脚踩,以免摔下来。你可以在髋部下面放个垫子或一块毛巾,以增加舒适度。

双手置于脑后,上半身向上抬起,直到与双腿持平。坚持此姿势片刻,然后慢慢放低身体,如此重复。山羊挺身能够锻炼腘绳肌、臀肌、髋部和脊椎肌肉,而同时也不会给脊柱造成任何压力。那些由于做大重量硬拉或深蹲而使椎间盘破裂或部分错位的家伙,可以通过该练习锻炼背部肌肉,而不会加重旧伤。

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