训练计划多久换一次比较好

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一些人在每次训练时都要对锻炼内容进行部分更改甚至全部更改。关于这个问题也没有什么硬性规定,但是我们建议你每月至少尝试一种新的锻炼方式。在你有了基本的健身计划,例如我们在本章上一部分罗列的那些之后,则可以在自己的计划中新增一些其他的锻炼项目,从而使你有更多的选择余地。多样化的锻炼会让你对健身更有兴趣,也会使效果更好。

如果你固执于一种模式,月复一月,年复一年,你的肌肉就会适应这些锻炼;但若从不同的角度对肌肉进行锻炼,你体内会有更多的肌肉纤维参与锻炼,同时你的锻炼也将更具挑战性。

更换锻炼方法并不是让你——你的肌肉——保持兴奋状态的唯一方式。你也可以有其他的变化,比如调整要做的组数、单次重复次数以及组与组之间的休息时长等。

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