单臂哑铃划船的正确练法

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推举与屈压运动:通过力置锻炼塑造健美身姿。没有器械是不太容易对上肢肌肉进行锻炼的,不过这种锻炼方法却很有效,它也能增强你的肱二头肌和肩部肌肉。如果你腰部肌肉有伤的话,则一定要小心。

准备动作:站在健身凳的右侧,右手持一个哑铃,掌心向内。将左膝和左手放在健身凳上作为支撑。右臂下垂并略微向前伸出。收腹,从髋部开始向前曲体,从而使脊背自然成弓形并大致平行于地面。颔首至胸前,从而使你的颈部脊椎和背部脊椎形成一条直线。

拉起右臂直到肘关节指向天花板,上臂平行于地面,而你的手则位于膝盖骨外侧,慢慢地放下哑铃。

进行单臂哑铃划船锻炼时记住以下要领:动作的完成要靠背部肌肉发力(肩部以下的后背)。不要只是上下运动双臂。尽管双臂在运动,但这其实是一种背部锻炼。将自己的手臂想象成连接重物的钩子,然后通过背部肌肉发力吊起重物。

动作过程中,保持腹部紧收。

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