抓杠深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法一

575

在深蹲到底部时,身体靠近架子,双手握住放在架子上的杠,扛的高度比你蹲姿能摸得着的位置略高,然后完美地深蹲到底部,胸部、头部、双手、双臂.肩部和后背比正常时略高一些。找好平衡,试若把扛升得更高,身体不断靠近架子,不断握杠动作。深蹲起来时(抬起头部、胸部、肩部和躯干),会对脚后跟和臀肌与腘绳肌施加更多力量。这会立即强制地形成一个稳定的底部姿势,从这个姿势中,你有机会感觉保持良好姿势所需要的力量。这是个合理的胸部伸展动作,虽然效果不如过头深蹲好,但也算是个很有效的疗法。

 

zhuagangshendun1把杠升到更高,身体不断靠近架子

 

zhuagangshendun3

下一篇:

上一篇:

265

门把手固定弹力绳旋转内拉

门把手固定弹力绳旋转内拉
弹力绳绑在门上,抓好放在身前,确保你的肘部弯曲呈90度角。 肩关节的手臂向内旋转,旋转,慢慢地旋转手臂回到起始位置。
447

锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作

锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作
本练习加强腰部竖脊肌、腘绳肌力量,特别是臀部肌群。腹部肌群稳定身体。俯卧举腿、直腿(向后伸展)练习可作为补充。 1.将身体固定在臀肌-腘绳肌训练凳的中间位置……
1,439

推举动作中胸大肌的哪个区域最能得到锻炼

推举动作中胸大肌的哪个区域最能得到锻炼
推举动作中胸大肌的哪个区域最能得到锻炼,取决于你在做动作时所用的角度。 比如说胸大肌上部,我过去经常会以三组倾斜度只有15度的上斜哑铃推举开始我的训练,接着……
4,190

电子肌肉刺激模拟器械对增肌有用吗

电子肌肉刺激模拟器械对增肌有用吗
金厲盒能够放射一种使肌肉产生轻微震动的电流。这种震动能够使肌肉变得结实,给肌肉塑型。 事实:唯一的能够使人的肌肉变得结实的办法就是锻炼。我忙I认为那些电子……
1,592

34岁了,还能练出一些肌肉么?

34岁了,还能练出一些肌肉么?
我34岁了,还能练出一些肌肉么?我现在开始每天慢跑了,想先把脂肪减下去。我身高183,体重74公斤 当然可以,还是青壮年。人过中年,肌肉是不断减少的,但坚持一定……
624

挺举练习方法

挺举练习方法
挺举可以帮助运动员感觉力量通过核心部位由下肢的大肌群传递到上肢的小肌群。 1, 如果以颈前负重深蹲开始动作,则将杠铃放在三角肌上,腹部和腰背收紧,后背不宜过……
624

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌