上斜凳杠铃臂屈伸

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上斜凳杠铃臂屈伸

凳子改为上斜,背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃,最好让别人递给你,手掌朝上,慢慢放下杠铃朝头部后方,同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃,慢慢提高向上,保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。

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疲劳和饥饿也能让肌肉生长?

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饥饿、疲劳与生存之间存在着生物学上的关联。现在我们已经知道,饥饿、危险和身体承受的压力会启动一种生存机制,此机制中环腺苷酸的细胞水平会提升,从而增加能量……
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前臂肌群的哑铃、杠铃锻炼方法

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前臂也就是我们常说的小臂,前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完……
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增肌的组间休息应该是多长时间

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两组训练间应该有休息(根据动作的难度和负重),休息时间可以在5秒到2分钟之间: 用更多的休息时间在下蹲、挺举、俯卧撑、引体向上这样高难度的运动上。 用较少的休……
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小孩练肌肉?小孩怎么锻炼肌肉好呢?

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人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前,一般不宜采用负重,日本生理学博士石河利宽教授研究认为,10岁以……
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单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

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单手哑铃划船基本动作 :单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上 确保身体稳定,吸气提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后 发力手臂与身体间持有一定的距……
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什么情况下不能再做俯卧撑了

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俯卧撑运动是人们经常做的运动,它能加强上肢、腰腹及胸部力量,并使心肺功能得到锻炼,尤其对长期伏案的工作人员更为有效,可使长期弯腰弓背、胸腔受压得到缓解。……
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