上斜凳杠铃臂屈伸

1,350

上斜凳杠铃臂屈伸

凳子改为上斜,背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃,最好让别人递给你,手掌朝上,慢慢放下杠铃朝头部后方,同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃,慢慢提高向上,保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。

下一篇:

上一篇:

25,989

在家没有器械怎么练引体向上

在家没有器械怎么练引体向上
19 世纪之前,很多牢房基本上就是一个笼子,美国的监狱尤其如此,所以牢房顶部都有横杆。19 世纪的囚徒不出牢房就可以做引体向上,但是这些横杆使囚徒的自杀率大幅……
1,195

屈腿引体向上的正确练法及注意事项

屈腿引体向上的正确练法及注意事项
初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的……
201

户外单车健身运动的安全原则

户外单车健身运动的安全原则
骑单车是最好的有氧运动之一,对心肺功能提高很有效,也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。尤其户外郊游单车运动越来越成为都市人周末假期新的运动健身潮流,对……
14,238

平地登山动作锻炼全身核心肌肉训练的经典动作详解

平地登山动作锻炼全身核心肌肉训练的经典动作详解
登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。从标准俯卧撑的起始姿势开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,……
1,043

侧卧抬哑铃,训练三角肌后束肌肉

侧卧抬哑铃,训练三角肌后束肌肉
练习建议:从左侧侧躺在平板上,右手抓住哑铃,掌心向下。充分伸展右臂,慢慢抬高哑铃,然后到达垂直方向。返回到起始位置,并重复进行所需的重复次数。一旦你的右……
7,404

做引体向上时为何反手总比正手做的次数多?

做引体向上时为何反手总比正手做的次数多?
A:从手握杠的方向上,我们把引体向上分为正握和反握两种方法。很多人都认为掌心向前握杠的握法叫做正握,掌心向后的握法叫做反握。其实,如果我们把肘关节还原到解……
7,404

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌