肱三头肌怎样练出来

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健身房,肱三头肌可以通过推下一个滑轮上的棒来构建。直棒以90度角垂下来,你站在一英尺远的地方,并向下推棒,以便当你在这个位置握住棒的时候,你的肘部呈90度角。让棒慢慢上升至其原来的位置,然后以环形运动向下压,当你向下推的时候,向下扭转你的腕部。不要用大于90度的角度向下推棒太多。

在家里练习,选择2个5~15磅重的你能很舒服地举起的哑铃。当你平躺在一个垫子上或一个举重凳子上时,每只手握住一个哑铃,向上伸直胳膊。慢慢向下放,肘部弯曲,直到肘部呈90度角,同时你的前臂几乎平行于地板。现在慢慢伸直胳膊,向上举咂铃。

做3套10~15次/套的循环的练习,每套之间仅有30秒的休息时间。

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