肌肉训练计划应该怎样制定

10,602

你应当在一个星期中2次重复三天一回合的训练,中间休息一天,但每一回合要连续训练三种内容。休息一天不是什么不应该的事,但不要连续几天都休息而没有训练。你的目标就是使你的循环训练养成习惯。尽管循环训练可能听起来像是在短时间内做的大量运动训练,而集中精力做每一种你进行的运动仍然是很重要的。当你正在减重的时候这就特别重要。

第二种运动通常是当你的弱肌群开始上场的时候一你正在同时伸展强势(收缩肌、运动肌)和弱势的肌群(拮抗肌)。例如,当你旋转肱二头肌时,二头肌作功更多,它向上走,而三头肌则向下走。二头肌的肌纤维在这个运动的末期过度伸展,这也被称为偏心运动。尽管在举重练习中的所有运动都应当慢慢地有所控制地做,做偏心运动要更加慢。这是特别要注意的。这是因为过度伸展的肌纤维中的关键信号被送到肌细胞中去,增加了它们的尺寸(大小)。因此,在做肱二头肌旋转时,举起重物时要数2下,在放下时数4下。

构建肌肉的关键是在10次循环重复练习后能感觉你的肱二头肌有烧灼感,并继续小心地再做12~15次重复练习。你的肱三头肌非常重要,因为它们用来平衡重量。如果你的动作太快,就会损伤韧带。

下一篇:

上一篇:

21

锻炼下胸肌的训练计划

锻炼下胸肌的训练计划
强调下胸部训练 这份训练安排和关注上胸肌的训练计划有些类似,但是方法却是不同的。你会做大量的训练动作,目标作用于下胸肌区域,你会采用各种不同角度的下斜训练……
292

如何制定一份减脂计划?同样的时间减肥减脂更有效率的训练计划一份

如何制定一份减脂计划?同样的时间减肥减脂更有效率的训练计划一份
当我们说到制定计划,我们实际上需要先考虑一个问题。那就是你健身的诉求是什么?一般来说,我们的健身诉求分为增肌或者减脂。 增肌和减脂诉求不同,对应不同的健身……
10,602

肌肉训练计划应该怎样制定

肌肉训练计划应该怎样制定
你应当在一个星期中2次重复三天一回合的训练,中间休息一天,但每一回合要连续训练三种内容。休息一天不是什么不应该的事,但不要连续几天都休息而没有训练。你的目……
91,350

健身球健身图解大全,健身球训练计划详解方法

健身球健身图解大全,健身球训练计划详解方法
去不了建设房,家里没有运动的地方?这些都不是不锻炼的借口。只需要一个健身球和一个躺下来铺满的空间你就能练到全身。当然健身球不可能像哑铃杠铃那样可以做局部……
6,228

徒手健身的健身计划怎样设计,制订适合自己的徒手健身计划

徒手健身的健身计划怎样设计,制订适合自己的徒手健身计划
根据自己的需求为自己量身打造专属于自己,并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼,不需要吸引眼球,所以请不要为你的虚荣心锻炼,你应该……
189,619

健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解

健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解
第一次来健身房,面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气,瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢?有很多会员来到健身房后不会用哑铃,杠铃,也不会用固定器械,所以他们只……
189,619

健身计划 | 减肥 | 肌肉 | 登山 | 普拉提 | 巴西柔术 | 泰拳 | 瑜伽 | 纹身 | 肌肉男 | 健美小姐

锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌