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双膝跪姿绳索俯身下拉

双膝跪姿绳索俯身下拉
板凳放在靠近器械,链接滚轴直杆并且放到器械顶部,手心朝下。在平凳上用你的胳膊肘搁在板凳中间的前面并且双膝保持跪姿。起始位置是用你的双手位于头顶。慢慢地伸……
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杠铃坐姿转体的正确动作示范图解

杠铃坐姿转体的正确动作示范图解
练习目的:使腹外斜肌更紧致。动作要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面,双手握住它的两端。保持头部不动, 并确保你……
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基础的举旗抓杆法该怎么练

基础的举旗抓杆法该怎么练
开始进行举旗练习之前还需要一些基础练习, 就像我们刚开始学习抓旗时一样, 在练习各式动作之前,先来看看最基础的举旗抓杆法。 一、 初始距离非常重要。 别忘了,……
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器械仰卧单腿蹬板上滑

器械仰卧单腿蹬板上滑
躺在器械上的靠垫上, 一只脚支持在平台上,另外的悬空。 开始这个练习,支撑腿下蹲,好像你要在椅子上坐下。 蹲到一个点,你的大腿与地面平行,然后返回到开始的位……
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重心转移练习方法

重心转移练习方法
重心转移练习是由弓步练习改进的一种训练,主要训练动作完成时的平衡能力和肌肉控制能力。两个练习都训练下肢的所有肌群,以及腰部和腹部肌肉,这是增强腿部力量的……
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C罗肌肉训练图解,C罗纳尔多如何锻炼腹肌肌肉方法和饮食计划

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一起来看看C·罗的肌肉平常是如何锻炼的,根据他的锻炼计划,你也可以有一定的成果,但是还是要坚持才行的。 有图有文字有系统的介绍才是最终目的,闹钟健身网开始给……
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