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俯卧撑的有效做法

俯卧撑的有效做法
俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 普通的……
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如何健康增重不会增加多余的脂肪

如何健康增重不会增加多余的脂肪
如果你想要增加体重,还是一样要摄取健康的营养,多吃高蛋白质、高热量食物是增重的不二法则。少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酶或综合醃,以增加食物的消化……
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器械肩上推举,在健身房锻炼三角肌前束和中束

器械肩上推举,在健身房锻炼三角肌前束和中束
目标肌肉:三角肌(前束、中束)肩是一个非常灵活的1关节,可以做各种动作,而覆盖在肩关节上面的肌肉皮肤形成一种特殊的浑圆形。从侧面看,它更像一片倒置的玫瑰花……
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哑铃斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

哑铃斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)
斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 目标锻炼部位……
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俯卧拱形撑的正确练法及注意事项

俯卧拱形撑的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:两手撑地,两脚尖置于球上,身体呈俯卧撑姿势。 2. 训练方法:脚尖向前拉球,使球移向腹部,同时抬臀,使臀部处于最高位置,身体成拱形,放下还原。 ……
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蜘蛛俯卧撑的正确练法及注意事项

蜘蛛俯卧撑的正确练法及注意事项
把一块布放在坚硬光滑的地板上, 然后摆好指尖俯卧撑的姿势。 起始姿势为手指呈爪状张开,然后将手指缩向中心直到它们互相接触,然后回到起始姿势。 实际上, 除非……
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锻炼:哑铃 杠铃 器械 三角肌 背部 竖脊肌 背阔肌 斜方肌 手臂 肱二头肌 肱三头肌 颈部肌肉 臀部 腿部肌肉 大腿 小腿 股四头肌 股二头肌 胸大肌 腹肌